Вызов Сжигаем Калории
Ваш вызов, если Вы его принимаете, состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий за неделю. И почему бы не запустить потерю веса!
Задача доступна каждому, если у Вас нет противопоказаний к прыжкам со скакалкой и небольшому повышению ЧСС.Прислушивайтесь к своему телу. Найдите свой темп!Вы можете повторить это испытание, если оно для Вас слишком трудное.Так Вы добьетесь успеха и будете гордиться собой!
Хорошей Вам тренировки!
Julie Guery
Спортивный тренер
Неделя 1 - Новая неделя — новый вызов!
Готовы сжечь максимальное количество калорий? Мы подготовили для Вас небольшой кардио-вызов!
Так держать!
-
01. Приседания, планки и отжимания (30 мин)
-
01
Бег на месте (5 мин)
-
02
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
03
Приседания (30 с)
-
04
Приставной шаг с приседанием (30 с)
-
05
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
06
Восстановление (90 с)
-
07
Планка с опорой на кисти рук (30 с)
-
08
Комбинация Приседания + "Альпинист" (30 с)
-
09
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
10
Восстановление (90 с)
-
11
Отжимания (30 с)
-
12
Медленный ползун (30 с)
-
13
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
14
Восстановление (90 с)
-
15
Выгибание спины (45 с)
-
16
Растяжка спины (45 с)
-
17
Растяжка квадрицепсов (2 X 30 с)
-
18
Растяжка подколенного сухожилия (45 с)
-
19
Боковой наклон (60 с)
-
20
Положение ребенка (45 с)
-
21
Собака мордой вниз (30 с)
-
22
Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
-
23
Скручивания лежа (60 с)
-
24
Дыхание (2 мин)
-
02. Выпады, планки и отжимания (30 мин)
-
01
Бег на месте (5 мин)
-
02
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
03
Выпады (30 с Л и П)
-
04
Коньковый ход + перекрестный шаг (45 с)
-
05
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
06
Восстановление (90 с)
-
07
Планка с опорой на кисти рук (30 с)
-
08
Комбинация Приседания + "Альпинист" (30 с)
-
09
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
10
Восстановление (90 с)
-
11
Отжимания (30 с)
-
12
Медленный ползун (30 с)
-
13
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
14
Восстановление (90 с)
-
15
Выгибание спины (45 с)
-
16
Растяжка спины (45 с)
-
17
Растяжка квадрицепсов (2 X 30 с)
-
18
Растяжка подколенного сухожилия (45 с)
-
19
Боковой наклон (60 с)
-
20
Положение ребенка (45 с)
-
21
Собака мордой вниз (30 с)
-
22
Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
-
23
Скручивания лежа (60 с)
-
24
Дыхание (2 мин)
-
03. Вызов Сжигаем Калории № 1 (34 мин)
-
01
Бег на месте (5 мин)
-
02
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
03
Приседания (30 с)
-
04
Приставной шаг с приседанием (30 с)
-
05
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
06
Восстановление (90 с)
-
07
Выпады (30 с Л и П)
-
08
Коньковый ход + перекрестный шаг (45 с)
-
09
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
10
Восстановление (90 с)
-
11
Комбинация Приседания + "Альпинист" (30 с)
-
12
Планка с опорой на кисти рук (30 с)
-
13
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
14
Восстановление (90 с)
-
15
Отжимания (30 с)
-
16
Медленный ползун (30 с)
-
17
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
18
Восстановление (90 с)
-
19
Выгибание спины (45 с)
-
20
Растяжка спины (45 с)
-
21
Растяжка квадрицепсов (2 X 30 с)
-
22
Растяжка подколенного сухожилия (45 с)
-
23
Боковой наклон (60 с)
-
24
Положение ребенка (45 с)
-
25
Собака мордой вниз (30 с)
-
26
Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
-
27
Скручивания лежа (60 с)
-
28
Дыхание (2 мин)
-
04. Приседания, планки и отжимания (32 мин)
-
01
Бег на месте (5 мин)
-
02
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
03
Блок 1: Приседания (30 с)
-
04
Блок 1: Приставной шаг с приседанием (30 с)
-
05
Блок 1: серия 2 (60 с)
-
06
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
07
Восстановление (90 с)
-
08
Блок 2: Планка с опорой на кисти рук (30 с)
-
09
Блок 2: Комбинация Приседания + "Альпинист" (30 с)
-
10
Блок 2: серия 2 (60 с)
-
11
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
12
Восстановление (90 с)
-
13
Блок 3: Медленный ползун (30 с)
-
14
Блок 3: серия 2 (60 с)
-
15
Блок 3: Отжимания (30 с)
-
16
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
17
Восстановление (90 с)
-
18
Выгибание спины (45 с)
-
19
Растяжка спины (45 с)
-
20
Растяжка квадрицепсов (2 X 30 с)
-
21
Растяжка подколенного сухожилия (45 с)
-
22
Боковой наклон (60 с)
-
23
Положение ребенка (45 с)
-
24
Собака мордой вниз (30 с)
-
25
Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
-
26
Скручивания лежа (60 с)
-
27
Дыхание (2 мин)
-
05. Выпады, планки и отжимания (33 мин)
-
01
Бег на месте (5 мин)
-
02
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
03
Блок 1: Выпады (30 с Л и П)
-
04
Блок 1: Коньковый ход + перекрестный шаг (45 с)
-
05
Блок 1: серия 2 (90 с)
-
06
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
07
Восстановление (90 с)
-
08
Блок 2: Планка с опорой на кисти рук (30 с)
-
09
Блок 2: Комбинация Приседания + "Альпинист" (30 с)
-
10
Блок 2: серия 2 (60 с)
-
11
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
12
Восстановление (90 с)
-
13
Блок 3: Отжимания (30 с)
-
14
Блок 3: Медленный ползун (30 с)
-
15
Блок 3: Подход 2 (60 с)
-
16
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
17
Восстановление (90 с)
-
18
Выгибание спины (45 с)
-
19
Растяжка спины (45 с)
-
20
Растяжка квадрицепсов (2 X 30 с)
-
21
Растяжка подколенного сухожилия (45 с)
-
22
Боковой наклон (60 с)
-
23
Положение ребенка (45 с)
-
24
Собака мордой вниз (30 с)
-
25
Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
-
26
Скручивания лежа (60 с)
-
27
Дыхание (2 мин)
-
06. Вызов Сжигаем Калории № 2 (40 мин)
-
01
Бег на месте (5 мин)
-
02
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
03
Блок 1: Приседания (30 с)
-
04
Блок 1: Приставной шаг с приседанием (30 с)
-
05
Блок 1: Подход 2 (1 м)
-
06
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
07
Восстановление (90 с)
-
08
Блок 2: Выпады (30 с Л и П)
-
09
Блок 2: "Конькобежец" + перекрестный шаг (45 с)
-
10
Блок 2: серия 2 (90 с)
-
11
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
12
Восстановление (90 с)
-
13
Блок 3: Комбинация Приседания + "Альпинист" (30 с)
-
14
Блок 3: Планка с опорой на кисти рук (30 с)
-
15
Блок 3: Подход 2 (60 с)
-
16
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
17
Восстановление (90 с)
-
18
Блок 4: Отжимания (30 с)
-
19
Блок 4: Медленный ползун (30 с)
-
20
Блок 4: серия 2 (60 с)
-
21
Прыжки через скакалку (1 мин)
-
22
Восстановление (90 с)
-
23
Выгибание спины (45 с)
-
24
Растяжка спины (45 с)
-
25
Растяжка квадрицепсов (2 X 30 с)
-
26
Растяжка подколенного сухожилия (45 с)
-
27
Боковой наклон (60 с)
-
28
Положение ребенка (45 с)
-
29
Собака мордой вниз (30 с)
-
30
Растяжка ягодичных мышц (2 x 30 с)
-
31
Скручивания лежа (60 с)
-
32
Дыхание (2 мин)
Вот первое занятие испытания!
Вам предстоит выполнять приседания, планки и отжимания. 3 блока, 2 упражнения на блок, которые нужно выполнять один раз.
Время на восстановление составляет 90 секунд между двумя блоками, но Вы можете сократить его до одной минуты в зависимости от Вашего уровня.
Успехов и хорошей Вам тренировки!
Это испытание усложняется со временем, поэтому рекомендуем начинать медленно, постепенно усваивая упражнения.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.
Вот вторая часть испытания с небольшими изменениями в упражнениях для нижней части тела.
Здесь нет приседаний, но есть выпады и упражнение "Кконькобежец", которые помогут Вам повысить кардио-нагрузку и сжечь как можно больше калорий!
Приятного сеанса!Не стесняйтесь оставить нам свое мнение :)
Мышцы будут гореть!При необходимости адаптируйте занятие и утоляйте жажду :)
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.
Третья часть испытания — это комплексная тренировка с высокой нагрузкой на нижнюю часть тела.
Держитесь! Сохраняйте мотивацию :)
Вы можете изменять время восстановления в соответствии со своим уровнем.
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.
Часть 4! Вы готовы?
Удваиваем блоки упражнений. То есть мы будем делать по два подхода на каждый блок.Нагрузка будет более интенсивнойОтдыхайте во время перерывов.
Приятного сеанса
Нагрузка выше, нужно слушать свое тело. Выполняйте все по возможности и не теряйте мотивации!
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.
5-я часть испытания с 3 блоками упражнений, включая выпады, планки и отжимания.Каждый блок повторяется дважды!
Так держать!
Делайте эти упражнения не спеша!Сократите время восстановления на 1 минуту, если оно кажется Вам слишком долгим :)
Главное в тренировке — время в работе. Не зацикливайтесь на неудачах.
Осталось совсем немного. Это финишная прямая!Держитесь!
Это самое сложное занятие недели, в котором нужно будет выполнить 4 блока упражнений по 2 раза.
Мы будем заниматься приседаниями, выпадами, отжиманиями, планками — и все это с кардиоупражнениями!
Хорошей тренировки и хорошего восстановления завтра!
Оставите нам свой отзыв в социальных сетях?
Делайте эти упражнения не спеша! Сократите время восстановления на 1 минуту, если оно кажется Вам слишком долгим :)
Главное в тренировке — время нагрузки. Не зацикливайтесь на неудачах.
Pекомендация тренера
Julie Guery
Спортивный тренерХотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
