Цель: удовольствие (для начинающих)

Hовичок 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.6/5 56

Здорово! Вы выбрали для своего здоровья самый лучший вид спорта!Отлично подходит для улучшения работы сердца, повышения тонуса и потери калорий благодаря простоте тренировок, небольшому количеству необходимых приспособлений и низкой травматичности. Эта программа предназначена для тех, кто никогда раньше не занимался спортивной ходьбой или является начинающим любителем спорта.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начали!

На этой неделе мы рассмотрим основные меры предосторожности, которые необходимо соблюдать во время занятий.
Вы изучите основы и основные движения в спортивной ходьбе.

  • 01. Я слежу за своим сердцем
  • 02. Техника выполнения движений
  • 03. Разминка и растяжка для более эффективной ходьбы!

Неделя 2 - Изучите основы

Добро пожаловать на тренировки на второй неделе!
Мы рассмотрим некоторые основы и поработаем над позами в спортивной ходьбе!

  • 04. Работа тазового пояса
  • 05. Скорость
  • 06. Выносливость

Неделя 3 - Вы в самом эпицентре тренировки!

Третья неделя принесет Вам силу и выносливость спортсмена.Теперь, когда Вы освоили технику, Вы сможете углубить свою практику, чередуя упражнения.
Желаем отлично провести время!

  • 07. Движение стопы
  • 08. Сила
  • 09. Активная выносливость

Неделя 4 - Углубление техники

Это последняя неделя! Как быстро бежит время!
На прошлой неделе Вы углубите навыки в движениях и технике.
Вы сможете повысить уровень в конце недели. Слово "новичок" больше не будет частью Вашего словарного запаса. Ура!
Отличной недели!

  • 10. Работа рук
  • 11. Работа стоп
  • 12. Итог

Pекомендация тренера

"Для выполнения этой программы важно следить за своим ритмом, зная частоту сердечных сокращений. Небольшой совет по измерению пульса: во время тренировки положите руку на сонную артерию ниже подбородка. Большим и указательным пальцами Вы можете почувствовать сердцебиение. Измерьте частоту пульса без остановки за 10 секунд и умножьте ее на шесть (т. е. 1 мин). Отдохните 1 минуту и снова измерьте пульс: если Ваше сердце делает 60 ударов, Вы очень быстро восстанавливаетесь. Таким образом, Вы можете увеличить интенсивность. В противном случае сохраняйте текущий темп."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code