Я начинаю занятия пилатесом на коврике

Hовичок 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.5/5 1788

Здесь представлена программа на месяц по 3 занятия в неделю.
Каждое занятие начинается с работы над дыханием, одной из основ пилатеса.
Неделя 1: Знакомство с основами пилатеса при помощи 6 упражнений. Изучение метода пилатеса проходит на протяжении всей программы, чтобы автоматизировать правильные действия.
На 2 неделе те же упражнения, что и на 1 неделе. Предлагаются варианты. Цель: углубить ощущения.
Неделя 3: Добавляются новые упражнения, чтобы разнообразить занятия и продолжить обучение.
Неделя 4 сочетает в себе упражнения 2-й и 3-й недель с вариантами.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Знакомство с пилатесом

На первой неделе мы выполним 6 упражнений для начинающих. Каждое занятие будет состоять из 6 движений. Мы изучим основные принципы пилатеса для постепенного освоения этого метода.

  • 01. Дыхание и вовлеченность
  • 02. Точность и плавность
  • 03. Концентрация и контроль

Неделя 2 - Знакомство с 6 принципами пилатеса

На второй неделе мы будет выполнять 6 упражнений пилатеса для начинающих.Каждое занятие будет состоять из 6 движений.Мы изучим основные принципы пилатеса для постепенного освоения этого метода.

  • 04. Концентрация и вовлеченность
  • 05. Дыхание и плавность
  • 06. Точность и плавность

Неделя 3 - Продолжаем знакомство с базовыми упражнениями пилатеса

На третьей неделе мы осваиваем новые упражнения для начала занятий пилатесом.Каждое занятие будет состоять из 6 движений.Мы изучим основные принципы пилатеса для постепенного освоения этого метода.

  • 07. Точность и контроль
  • 08. Дыхание и концентрация
  • 09. Вовлеченность и плавность

Неделя 4 - Дополняем базовые упражнения пилатеса

На 4-й неделе мы повторяем упражнения 3-й недели уровня 2 (средний).Если эти упражнения кажутся Вам слишком сложными или вызывают боль, повторяйте упражнения уровня 1.

  • 10. Точность и контроль
  • 11. Дыхание и концентрация
  • 12. Вовлеченность и плавность

Pекомендация тренера

"Рекомендуем заниматься в удобной одежде, в идеале босиком или в носках, чтобы не поскользнуться и обеспечить себе оптимальную свободу движений.Выберите тихое место и подготовьте коврик для умиротворенных и комфортных занятий пилатесом."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code