Хорошее самочувствие каждый день – Ходьба

На первом занятии Вы научитесь рассчитывать свою скорость в соответствии со своими физическими способностями. Для этого при необходимости прочтите, как измерить пульс.
После этого вы сможете безопасно заниматься ходьбой в удобном для Вас темпе.
Удачной тренировки!

Это первая тренировка, и прежде всего ответьте на вопрос:
Могу ли я приложить определенные усилия?
Как давно я что-то делал?
Я когда-нибудь занимался спортом?
Легко ли я поднимаюсь на два этажа?Все эти вопросы помогут Вам подобрать оптимальную скорость и понять, с какой интенсивностью должны проходить тренировки.

Благодарим за эту тренировку! Вот идея, чтобы начать двигаться завтра: Я выхожу из метро / автобуса раньше своей остановки

Спорт не обязательно означает большие усилия! Сжечь калории в повседневной жизни очень легко: подниматься по лестнице, а не на эскалаторе, играть с детьми, танцевать, смеяться, ходить!
Если у Вас есть в запасе немного времени, выйти до своей остановки из метро/автобуса (или припарковаться немного раньше обычной стоянки) – отличный способ подышать свежим воздухом, расслабиться и насытиться кислородом. Идеально, чтобы в щадящем режиме вернуться к действию!
Сами того не осознавая, Вы, вероятно, достигнете планки 10 000 шагов, рекомендованных ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения)
И если Вы беспокоитесь о том, что опоздаете на утреннюю встречу, сделайте это по дороге домой ;)Давай, мы достаем наушники и поехали? Хорошего дня

Знаете ли Вы, что обычно мы ходим со скоростью 4 км/ч? Это составляет почти 100 шагов в минуту. Пройдитесь в течение 18 минут в своем естественном темпе, а затем увеличьте темп на последние 2 минуты. Удлинение шагов позволяет Вам ускориться и тонизирует ягодицы!

Начните это занятие в своем естественном темпе, найдите удобный темп, а затем постепенно регулируйте скорость. Если у Вас появилась одышка, замедлите скорость! Вы должны по-прежнему мочь говорить во время тренировки.

Здорово! Вы только что завершили первую тренировку! Прежде чем открыть для себя активную ходьбу, знали ли Вы все ее преимущества? Я приглашаю Вас узнать об этом больше, прочитав приведенные ниже советы! Завтра предлагаем вам перейти в режим "Я РАССЛАБЛЯЮСЬ И ДЫШУ"

Дышать –это значит жить. Это врожденный рефлекс, о котором мы склонны забывать, поскольку он работает "сам по себе". И все же важно уделить ему то внимание, которого он заслуживает!

Кроме того, почему бы не сделать перерыв в течение дня, чтобы сосредоточиться на главном: на нас самих? Это обучение дыханию.Оно позволяет нам вдыхать всю энергию и хорошие вибрации вокруг нас и выдыхать все, что нас раздражает в жизни.
Дыхание расслабляет, успокаивает и позволяет восстановиться.
Итак, воспользуемся этим случаем!Хорошего дня

Эта тренировка называется "на выносливость": то есть мы не увеличиваем сердцебиение до максимума.С другой стороны, тренировка длинная, и мы углубляемся в липидный обмен: сжигаем жир :)
Удачной тренировки!

Во время разминки выполните вращения голеностопными суставами, чтобы подготовить их к тренировке. Еще можно разогреть руки и плечи!

Отличная тренировка, молодцы!
Хотите закончить?Послушайте завтра подкаст, понравится ли он Вам?
Подкасты идеально подходят для полного погружения в интересующую Вас тему. Представьте, что это тоже забота о себе: найдите минутку, чтобы послушать и использовать выбранную вами информацию!

В зависимости от имеющегося у Вас времени Вы выбираете формат (от 5 до 30 минут) и время суток. Ничего сложного, не так ли?

Начинайте тренировку, берите наушники, мобильный телефон и слушайте подкаст месяца: “Катрин, рефлексолог, рассказывает нам о самомассаже”.
Хорошего дня

Вы узнаете основные приемы во время ходьбы: медленная, повседневная и активная ходьба.
Всего – 35 минут.
- Разминка: 10 мин медленной и повседневной ходьбы
- Упражнения: 4 раза x 5 минут = 2 минуты повседневной ходьбы + 2 мин активной ходьбы + 1 мин медленной ходьбы
- Возврат в спокойное состояние: 5 мин

Это Ваше время.
Сосредоточьтесь на себе и своих усилиях. Перед тем как начать, не забудьте полностью поставить ступню на землю.
Надавите пяткой на землю. Почувствуйте, что в конце движения вы давите на пальцы ног.
Вы переживаете новый опыт, это нормально, когда возникают какие-то опасения.
Поднимите голову и смотрите вперед: Вы можете гордиться тем, что начали заниматься спортивной ходьбой.
Это полноценный вид спорта, заслуживающий большей известности!

Самое сложное всегда – начать. Поздравляем с отличной тренировкой!

Маленький вызов на завтра? Это: "Я учусь готовить еду"
Чтобы чувствовать себя комфортно в кроссовках и меньше нервничать, не торопитесь – рецепт, который работает очень хорошо!А если говорить о рецептах, то кулинария – отличный вариант.
Делайте покупки на рынке (чтобы подышать свежим воздухом), покупайте то, что делает нас счастливыми, и уделяйте время одной детали за один раз: время, потраченное на приготовление пищи, – это не потраченное впустую время, а время, потраченное на то, чтобы побаловать себя. Шелушение бобов может показаться скучным занятием, но это нормально, когда наши нейроны отдыхают!;)
Затем, наконец, найдите время, чтобы поесть и попробовать, это важно для Ваших вкусовых рецепторов и Вашего пищеварения.
Приятного аппетита!