Тренировка по методу G.R.E.A.T.#2

Средний 4 недели 7x/hеделя
article rating 4.7/5 665

Программа «Тренировка по методу G.R.E.A.T. #2» позволит вам развить навыки, полученные при прохождении программы «Тренировка по методу G.R. E.A.T.», и сделать занятия пилатесом еще более разнообразными.
Программа разработана дипломированным тренером и, как и предыдущая, она направлена на укрепление мышц торса, но с помощью других упражнений.

"G" означает "gainage" (мышцы торса) => упражнения на укрепление поперечных и глубоких мышц живота, которые обеспечивают защиту внутренних органов.

"R" означает "renforcement lateral" (укрепление боковых мышц) => упражнения на укрепление боковых мышц корпуса.
==> упражнение "Пловец" позволяет укрепить мышцы спины

"E" означает "etirement" (растяжка) => упражнения на растяжку мышц, целью которых является придание мышцам большей гибкости и предотвращение их возможного повреждения.
"A" обозначает assouplissement (заминка) => упражнения на растяжку для мышц спины и предупреждения мышечного напряжения. "T" обозначает tous les jours (каждый день)!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)

Тренировки очень мягкие в плане нагрузки и не требуют предварительной разминки, как и в программе "Тренировка по методу GREAT".
Вам потребуется коврик для пилатеса и удобная одежда, заниматься лучше босиком.

  • 01. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)
  • 02. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)
  • 03. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)
  • 04. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)
  • 05. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)
  • 06. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)
  • 07. Новые упражнения по методу GREAT#2 (11 минут)

Неделя 2 - Увеличение времени выполнения упражнений программы GREAT#2 (13 минут)


Старайтесь выполнять упражнения качественно и дышите правильно, по системе пилатес: раскрывайте грудную клетку и подтягивайте пупок к позвоночнику.

  • 08. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)
  • 09. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)
  • 10. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)
  • 11. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)
  • 12. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)
  • 13. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)
  • 14. Увеличение продолжительности тренировок по программе GREAT#2 (13 минут)

Неделя 3 - Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)

Упражнения станут немного сложнее. При возникновении трудностей с выполнением усложненного варианта упражнения, возвращайтесь к его базовой версии.

  • 15. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)
  • 16. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)
  • 17. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)
  • 18. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)
  • 19. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)
  • 20. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)
  • 21. Усложненные варианты упражнений программы GREAT#2 (14 минут)

Неделя 4 - Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)

Это последняя неделя тренировок. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживать ровное положение тела и дышать по системе пилатес.
Занимайтесь каждый день:)

  • 22. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)
  • 23. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)
  • 24. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)
  • 25. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)
  • 26. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)
  • 27. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)
  • 28. Полноценная тренировка по программе GREAT#2 (15 минут)

Pекомендация тренера

"Если вам нравятся программы данной серии, с ежедневными тренировками, эта программа сделает ваши занятия пилатесом еще более разнообразными!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code