Основные движения в силовых тренировках

Hовичок 4 недели 4x/hеделя
article rating 4.7/5 261

Основными движениями в силовых тренировках являются приседания, вертикальные и горизонтальные жимы, вертикальные и горизонтальные тяги и движения бедер.

Благодаря этой программе вы научитесь выбирать правильное положение для тела, необходимое для выполнения упражнений без боли и с максимальной эффективностью.

Кроме того, за несколько недель вы увеличите силу и обретете уверенность в себе.

Для занятий вам понадобится примерно 2 х 1,5 метра свободного пространства.
Для удобства занятий рекомендуем включить звук!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - 4 основных движения в силовых тренировках.

Техника прежде всего

  • 01. Программа жимов (33 минуты)
  • 02. Комплекс тяговых упражнений (36 минут)
  • 03. Программа жимов (33 минуты)
  • 04. Комплекс тяговых упражнений (36 минут)

Неделя 2 - Добавление по одному подходу в каждое упражнение.

Техника прежде всего

  • 05. Повтор тренировки отработки жимов (36 минут)
  • 06. Повтор комплекса упражнений на отработку тяговых упражнений (40 минут)
  • 07. Повтор тренировки отработки жимов (36 минут)
  • 08. Повтор комплекса упражнений на отработку тяговых упражнений (40 минут)

Неделя 3 - Новые упражнения для комплексной тренировки

Новые упражнения = новые технические знания

  • 09. 3 новых упражнения в тренировке на жимы (46 минут)
  • 10. 2 новых упражнения в тяговой тренировке (45 минут)
  • 11. 3 новых упражнения в тренировке на жимы (46 минут)
  • 12. 2 новых упражнения в тяговой тренировке (45 минут)

Неделя 4 - Добавление по одному подходу в каждое упражнение.

Техника прежде всего

  • 13. Еще один подход в тренировке жимов (52 минуты)
  • 14. Еще один подход в тяговой тренировке (50 минут)
  • 15. Последняя тренировка на жимы (52 минуты)
  • 16. Последняя тренировка с тяговыми упражнениями (50 минут)

Pекомендация тренера

"Цель этой программы — научиться правильным движениям. Приоритетной задачей является именно освоение техники, а не другие результаты. Внимательно повторяйте все, что демонстрируют тренеры в видеороликах. Сначала научитесь выполнять упражнения, а к концу программы сможете увеличивать вес отягощений."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code