Бег 5 км — 6 недель (освоен бег 15 минут подряд)

Hовичок 6 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 155

Чтобы выполнить эту программу тренировок, вы обязательно должны уметь бежать 15 минут подряд.

Тренировочный комплекс предполагает постепенное увеличение дистанции.

По мере успешного освоения программы вы научитесь пробегать 5 км. Так вы достигнете сваоей цели.

Гармонично распределяйте занятия: по вторникам, четвергам и субботам.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель : пробежать 2,5 км

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег 2x1 км
  • 02. Бег 2 км без перерыва
  • 03. Бег 2,5 км без перерыва

Неделя 2 - Цель: бег 3 км

Помните о своей цели, и все получится!

  • 04. Бег 2 км без перерыва
  • 05. Бег 2,5 км без перерыва
  • 06. Бег 3 км без перерыва

Неделя 3 - Цель: бег 3,5 км

Не пытайтесь ускоряться, главное — добиться своей цели, получая при этом удовольствие.

  • 07. Бег 2 км без перерыва
  • 08. Бег 3 км без перерыва
  • 09. Бег 3,5 км без перерыва

Неделя 4 - Цель: бег 4 км

Больше половины позади, есть сильный стимул продолжать!

  • 10. Бег 2,5 км без перерыва
  • 11. Бег 3,5 км без перерыва
  • 12. Бег 4 км без перерыва

Неделя 5 - Цель: бег 4,5 км

Мы приближаемся к вашей цели, верьте в себя!

  • 13. Бег 3 км без перерыва
  • 14. Бег 4 км без перерыва
  • 15. Бег 4,5 км без перерыва

Неделя 6 - Цель: бег 5 км

Ваша цель уже на этой неделе, вперед!

  • 16. Бег 3 км без перерыва
  • 17. Бег 4 км без перерыва
  • 18. Бег 5 км без перерыва

Pекомендация тренера

"Если вы планируете пробежать 5 км, это непростая задача, но наша программа может помочь вам найти темп, соответствующий вашему уровню подготовки. Не думайте о скорости и темпе. Главное, чтобы эта тренировка приносила вам удовольствие!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code