Пилатес с мячом для продолжающих

Средний 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.4/5 208

4-недельный план тренировок в качестве продолжения программы «Пилатес с мячом для начинающих»
С помощью этой программы мы закрепим основы, которые освоили в ходе предыдущих программ и, постепенно увеличивая нагрузку, добьемся еще лучших результатов.

Чтобы вам проще было ориентироваться, структура программы остается прежней: каждая тренировка состоит из 3 частей: подготовительной, целью которой является создание необходимых для эффективного занятия условий (отработка дыхания, осанки и равновесия), основной, которая включает 3 упражнения для проработки всех мышц тела, и заключительной, расслабляющей части.

От недели к неделе мы будем увеличивать то продолжительность занятий, но их интенсивность! Приступим!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начнем с 9-ти упражнений средней степени сложности!

Прежде чем выполнять данную программу «Пилатес с фитболом: средний уровень», ознакомьтесь с основами пилатеса с помощью наших программ для начинающих.

  • 01. Укрепление мышц спины (11 минут)
  • 02. Укрепление мышц брюшного пресса (8 минут 30 секунд)
  • 03. Приведение в тонус мышц нижней части тела (8 минут 50 секунд)

Неделя 2 - Увеличиваем время выполнения упражнений

На этой неделе мы повторим упражнения 1-й недели на втором (среднем) уровне, для получения новых ощущений и личного роста. Однако, в случае появления каких-либо болезненных ощущений, особенно в спине, вернитесь к упражнениям начального уровня. Тренировка должна быть не только эффективной, но и безопасной. Цель «здоровье и хорошее самочувствие» - будьте снисходительны к себе!

  • 04. Укрепление мышц спины (9 минут 55 секунд)
  • 05. Укрепление мышц брюшного пресса (9 минут 05 секунд)
  • 06. Повышение тонуса мышц нижней части тела (10 минут 45 секунд)

Неделя 3 - Упражнения можно варьировать

Прежде чем выполнять данную программу «Пилатес с мячом для продолжающих», ознакомьтесь с основами пилатеса с помощью наших программ для начинающих.

  • 07. Укрепление мышц спины (11 минут 10 секунд)
  • 08. Укрепление мышц брюшного пресса (9 минут 10 секунд)
  • 09. Укрепление мышц нижней части тела (9 минут 10 секунд)

Неделя 4 - Программа успешно завершена

На этой неделе мы немного увеличим время выполнения некоторых упражнений. Для более сильных ощущений, упражнения можно выполнять с закрытыми глазами.

  • 10. Укрепление мышц спины (11 минут 50 секунд)
  • 11. Укрепление мышц брюшного пресса (9 минут 50 секунд)
  • 12. Укрепление мышц нижней части тела (11 минут 45 секунд)

Pекомендация тренера

"Чтобы занятие было безопасным и комфортным, убедитесь в том, что фитбол достаточно хорошо накачан и подходит вам по размеру. Обеспечьте безопасность тренировочного пространства, особенно для выполнения упражнений на равновесие."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code