Бег 5 км — 4 недели (освоен бег 20 мин или 3 км)

Средний 4 недели 1x/hеделя
article rating 4.7/5 135

Чтобы выполнить эту программу тренировок, вы обязательно должны уметь бежать 20 мин или 3 км без перерыва.

Тренировочный комплекс предполагает постепенное увеличение дистанции.

Этапы ходьбы до и после каждой беговой части позволяют увеличить период нагрузки.

По мере успешного освоения программы вы научитесь пробегать 5 км. Вы достигнете вашей цели.

Попробуйте организовать тренировки так, чтобы перед занятием оставалось не менее 4 дней!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель: бег 3 км

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег 3 км без перерыва

Неделя 2 - Цель: бег 3,5 км

Не пытайтесь ускоряться, главное — добиться своей цели, получая при этом удовольствие.

  • 02. Бег 3,5 км без перерыва

Неделя 3 - Цель: бег 4 км

Больше половины дистанции позади – дополнительная мотивация!

  • 03. Бег 4 км без перерыва

Неделя 4 - Цель: бег 5 км

Мы приближаемся к вашей цели, верьте в себя!

  • 04. Бег 5 км без перерыва

Pекомендация тренера

"Если вы планируете пробежать 5 км, это непростая задача, но наша программа может помочь вам найти темп, соответствующий вашему уровню подготовки. Не думайте о скорости и темпе. Главное, чтобы эта тренировка приносила вам удовольствие!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code