Бег в дополнение к другому виду спорта

Средний 5 недели 1x/hеделя
article rating 4.9/5 21

Эта программа предназначена для тех, кто уже может совершать пробежки продолжительностью 1 час.

Поскольку максимальная аэробная скорость (МАС) уже стимулирована многократным ускорением в командных видах спорта (футбол, баскетбол, гандбол, регби и т. д.) или видах спорта с ракеткой (теннис, бадминтон, сквош), в тренировках по бегу будут сочетаться тренировки на выносливость и тренировки средней интенсивности.
Таким образом, вы будете работать над своей способностью объединять интенсивные усилия.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - 1 час бега, включая 10 минут при 85% от максимального пульса

Не занимайтесь бегом накануне матчей!

  • 01. 1 час бега, включая 10 минут при 85% от максимального пульса

Неделя 2 - 1 час бега, включая 15 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.

В конце тренировки выделите несколько минут для упражнений на растяжку.

  • 02. 1 час бега, включая 15 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.

Неделя 3 - 1 час бега, включая 20 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.

Вы также можете завершить занятия упражнениями для развития мышц торса.

  • 03. 1 час бега, включая 20 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.

Неделя 4 - 1 ч 10 мин бега, включая 15 + 10 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.

Если вы не хотите увеличивать продолжительность физических нагрузок, вы можете повторить первые несколько недель плана.

  • 04. 1 ч 10 мин бега, включая 15 + 10 минут с пульсом на уровне 85% от максимального значения.

Неделя 5 - 1 час 15 мин и 2 раза x 15 мин при 80–85% от максимального пульса

Как только вы выполните этот план тренировок, у Вас будет неделя отдыха, прежде чем снова приступить к ним.

  • 05. 1 час 15 мин и 2 раза x 15 мин при 80–85% от максимального пульса

Pекомендация тренера

"Вы уже занимаетесь командным видом спорта или видами спорта с ракеткой и хотите еще заниматься бегом.Этот план составлен для вас!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code