Спортсмен (навык 20–минутного бега): Сбросить от 4 до 5 кг (занятие натощак)

Перед вашей первой тренировкой не забудьте измерить обхват ягодиц, бедер и талии... Так вы объективно сможете сказать, изменилась ли ваша фигура.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 20 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 20 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Ходьба, особенно, после бега имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 25 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

Вы пробежите 25 минут натощак.
Вы начнете тренировку 10–минутной ходьбой для разминки и завершите 5–минутной ходьбой для возврата к спокойному состоянию.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 25 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Ходьба, особенно, после бега имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

Вы пробежите 30 минут натощак.
Вы начнете тренировку 10–минутной ходьбой для разминки и завершите 5–минутной ходьбой для возврата к спокойному состоянию.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

Вы пробежите 35 минут натощак.

Вы начнете тренировку 10–минутной ходьбой для разминки и завершите 5–минутной ходьбой для возврата к спокойному состоянию
.
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 30 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Ходьба, особенно, после бега имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

До начала занятия 10 минут активной ходьбы для разогрева. Затем 40 минут бега натощак.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 35 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Крайне важно пить воду не только сразу после тренировки, но и в последующие часы.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

Для разминки 10 минут активной ходьбы, затем 45 минут бега натощак.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 40 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Ходьба, особенно, после бега имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Для разминки 10 минут активной ходьбы, затем 50 минут бега на голодный желудок.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 40 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Для разминки 10 минут активной ходьбы, затем 55 минут бега натощак.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 45 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Ходьба, особенно, после бега имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вы пробежите 1 час натощак.

Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 50 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега всегда следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

Вы пробежите 50 минут натощак
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 50 минут без остановки.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Ходьба, особенно, после бега имеет определяющее значение для снижения веса: она увеличивает продолжительность нагрузки, а ее интенсивность способствует расщеплению жира.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

Вы пробежите один час натощак
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, бег 1 час без остановок.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вы пробежите один час натощак
Вы будете бегать по утрам до завтрака. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир, но необходимо соблюдать ряд правил:
– Не пускайтесь в авантюры и выбирайте цикличный маршрут, чтобы сократить занятие при появлении неприятных ощущений (головокружение, внезапное чувство голода и т.д.).

– Следите за дыханием (не более 70% максимальной ЧСС).

– Возьмите с собой источник быстрых углеводов (белый сахар, гель) на случай плохого самочувствия.

По возвращении вы позавтракаете, следуя рекомендациям нашего нутрициониста (см. советы).

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.