Я начинаю заниматься бегом

Когда Вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 5 минут.

Затем завершите тренировку медленной ходьбой в течение 10 минут, это поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

ЗДОРОВО! Не забывайте пить достаточное количество воды сразу после окончания тренировки.

Когда вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 15 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 10 минут.

После чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет Вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

ЗДОРОВО! Не забывайте пить достаточное количество воды сразу после окончания тренировки.

Когда вы возобновляете или начинаете занятия бегом, именно чередование ходьбы и бега позволит вам узнать, как бегать все дольше и дольше без остановок!После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 30 секунд бега и 30 секунд активной ходьбы в общей сложности в течение 15 минут.

После чередующихся бега и ходьбы следуют 5 минут медленной ходьбы, которая поможет вам восстановиться и снизить неприятные ощущения в мышцах.

Эту тренировку можно выполнять несколько раз, чтобы развивать свои навыки.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75%.

ЗДОРОВО! Не забывайте пить достаточное количество воды сразу после окончания тренировки.