Бег 45 минут — 4 недели (освоен бег 30 минут подряд)

Вы будете бежать 20 минут, затем перейдете к 3-минутной ходьбе для отдыха, после чего снова будете бежать 10 минут и завершите 5-минутной медленной ходьбой.

Сегодня длительность тренировки составит 38 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 30 минут без остановки, затем завершите 5-минутной медленной ходьбой.

Комфортный дыхательный темп во время бега означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать на бегу. Ускоряться на этом этапе нет смысла!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать всего 45 минут, чередуя фазы бега 15 минут и ходьбы 3 минуты.

Вы завершите 5-минутной активной ходьбой для восстановления сил.

Сегодня длительность тренировки составит 56 минут.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 20 минут, затем идти 3 минуты и опять бежать 15 минут. После 2-минутной ходьбы для восстановления сил снова 5 минут бега.

Вы завершите 5-минутной медленной ходьбой, чтобы восстановить свои мышцы.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (хороший тест: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 20 минут, затем идти 3 минуты и опять бежать 15 минут. После 2-минутной ходьбы снова 10 минут бега.

Вы завершите 5-минутной ходьбой, чтобы восстановить свои мышцы.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 25 минут, затем идти 2 минуты. Затем снова 20 минут бега.

Вы завершите 5-минутной ходьбой для восстановления сил.

Сегодня длительность тренировки составит 52 минуты.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега)

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 25 минут, затем идти только 1 минуту для восстановления сил. Теперь еще 20 минут бега.

Вы завершите 5-минутной активной ходьбой для восстановления сил.

Сегодня длительность тренировки составит 51 минуту.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 30 минут, затем идти 1 минуту и снова бежать 15 минут.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму.

Сегодня длительность тренировки составит 51 минуту.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 3 фазы по 15 минут, каждый раз прерываясь на восстановление сил в течение одной минуты.

Вы завершите 5-минутной ходьбой, чтобы восстановить свои мышцы.

Сегодня длительность тренировки составит 52 минуты.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 35 минут без остановки.
Вы прервётесь на 30-секундную ходьбу, а затем снова будете бежать 10 минут.
Вы завершите 5-минутной ходьбой, чтобы восстановить свои мышцы.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (не забывайте: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

Вы будете бежать 3 раза по 15 минут, между фазами прерываясь на восстановление сил в течение одной минуты. Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму.

Сегодня длительность тренировки составит 52 минуты.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (хороший тест: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Отлично! Это была последняя тренировка до вашей пробежки 45 минут без остановки. Вы готовы принять вызов!

Вы готовы к 45 минутам бега! Без паники, вы хорошо подготовлены. Будьте внимательны к вашему темпу. Не бегите слишком быстро. При беге вы должны сохранять естественное дыхание.
Вы завершите 5-минутной медленной ходьбой, чтобы восстановить силы.

Хорошей пробежки!

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (хороший тест: вы должны быть в состоянии говорить во время бега).

Я надеюсь, что ваша пробежка завершилась успешно и что вы достигли своей цели! Если вам пришлось остановиться раньше времени, ничего страшного, в следующий раз вы сделаете все, как надо. Будьте готовы поставить себе новую цель. До скорого!