Бег 45 минут — 4 недели (освоен бег 30 минут подряд)

Средний 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.8/5 561

Чтобы выполнить эту программу, вы обязательно должны уметь бегать 30 минут без остановки.

Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, чтобы приучить ваши мышцы и суставы к небольшой нагрузке.

По завершении этой программы вы сможете пробежать 45 минут без остановки. Вы достигнете вашей цели.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Добиться бега в течение 45 минут за 3 подхода

Бежать указанное время за 2 или 3 подхода с ходьбой для восстановления сил (очень медленно, если необходимо)

  • 01. Бег, 30 минут за 2 подхода
  • 02. Бег 30 минут без остановок
  • 03. Бег, 45 минут за 3 подхода

Неделя 2 - Добиться бега в течение 45 минут за 2 фазы

Продолжаем бежать указанное время за 2 или 3 подхода с ходьбой для восстановления сил (очень медленно, если необходимо)

  • 04. Бег, 40 минут за 3 подхода
  • 05. Бег, 45 минут за 3 подхода
  • 06. Бег, 45 минут за 2 подхода

Неделя 3 - Бег в течение 45 минут за 3 фазы с менее продолжительным восстановлением сил

Начинаем сокращать периоды отдыха во время тренировок. Не бойтесь бежать медленно, чтобы закончить без лишней усталости.

  • 07. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 08. Бег 30 + 15 минут
  • 09. Бег, 45 минут за 3 подхода

Неделя 4 - Добиться бега в течение 45 минут без остановки

Вот и наступила ваша последняя неделя тренировок. Вы сможете бежать 45 минут без остановки. Своевременно чередуйте бег и ходьбу, предусмотренные во время последних тренировок. Удачной недели.

  • 10. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 11. Бег, 45 минут за 3 подхода
  • 12. Бег 45 минут без остановок!

Pекомендация тренера

"Вы хотите научиться бегать 45 минут без остановки, это само по себе серьезная цель, мы поможем вам ее достичь с помощью нашей специальной спортивной практики. Не беспокойтесь о скорости бега, о темпе, самое главное — получать удовольствие от бега."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code