Пилатес с мячом для начинающих

На первой тренировке вы узнаете, как правильно подготовиться к занятию и настроить дыхание.
Также мы выполним комплекс упражнений на укрепление и придание гибкости спине.

Будьте снисходительны к себе, мы начнем с несложных упражнений.

Не торопитесь, постарайтесь понять, как правильно дышать по системе пилатес и настройте свое дыхание.
Проверьте мяч, чтобы он не подвел вас в самый ответственный момент.

Чтобы как можно лучше почувствовать благотворный эффект пилатеса, сделайте финальную, расслабляющую часть занятия немного длиннее.

Вторую тренировку мы посвятим укреплению мышц живота.
Расширяя грудную клетку на вдохе и сжимая на выдохе, направляя к тазу, вы включаете в работу мышцы центра.

Чем глубже вы дышите, используя грудное дыхание по методу Пилатеса, тем сильнее вы задействуете мышцы брюшного пресса.

Чтобы как можно лучше почувствовать благотворный эффект пилатеса, сделайте финальную, расслабляющую часть занятия немного длиннее.

Эта тренировка посвящена работе в статике, мы задействуем мышцы, отвечающие за осанку.
Сильные мышцы осанки обеспечивают прямое положение корпуса и позволяют избежать травм.

При выполнении упражнения старайтесь фиксировать и удерживать требуемое положение как можно дольше.

Чтобы как можно лучше почувствовать благотворный эффект пилатеса, сделайте финальную, расслабляющую часть занятия немного длиннее.

На прошлой неделе мы делали упражнения, направленные на укреплении и повышении гибкости спины. На этой неделе мы повторим эти упражнения, но увеличим время выполнения.

Ваша задача - сосредоточиться на 2 главных вещах: дыхании и работе спины. Старайтесь выполнять упражнения качественно, удерживая ровное положение тела на протяжении всего упражнения. Если чувствуете, что теряете равновесие и не можете удерживать нужное положение тела в течение заданного отрезка времени - придерживайтесь хронометража первой недели.

Пилатес хорошо сочетать с кардио-нагрузкой, такой, как активная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

На этой неделе мы продолжаем работать над мышцами брюшного пресса.

Не забывайте о том, что, расширяя грудную клетку на вдохе и сжимая ее на выдохе, направляя к тазу, вы лучше почувствуете работу мышц брюшного пояса.

Чем глубже вы дышите, используя грудное дыхание по методу Пилатеса, тем сильнее вы задействуете мышцы брюшного пресса.

Пилатес хорошо сочетать с кардио-нагрузкой, такой, как активная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Последняя тренировка на этой неделе посвящена работе в статике, мы будем укреплять мышцы осанки. Сильные мышцы осанки обеспечивают прямое положение корпуса и позволяют избежать травм.

При выполнении упражнения старайтесь фиксировать и удерживать требуемое положение как можно дольше.

Пилатес хорошо сочетать с кардио-нагрузкой, такой, как активная ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

На этой неделе мы предлагаем вам выполнить усложненные варианты упражнений, которые вы уже освоили в течение двух первых недель. Эта тренировка основана на динамичных упражнениях с широкой амплитудой.
При желании, вы можете и дальше продолжать выполнять упражнения, которые мы делали на прошлых тренировках. У каждого свой ритм!

В позе лебедя старайтесь сохранять таз в нейтральном положении, надавливайте бедрами на мяч, чтобы спина не прогибалась.

Фитбол можно использовать дома или в офисе вместо стула!

Как и в прошлый раз, сегодня мы опять выполним различные варианты уже знакомых вам упражнений.

Теперь, когда вы привыкли держать в напряжении мышцы живота, старайтесь также опускать плечи и фиксировать лопатки.

Фитбол можно использовать дома или в офисе вместо стула!

Это последняя тренировка на текущей неделе и сегодня мы повторим упражнения, которые выполняли ранее, но сделаем их в динамике!

Для максимальной эффективности старайтесь не терять равновесия и удерживать ровное положение тела!

При выполнении подъемов таза, когда вы поднимаете корпус мяч не должен откатываться от вас. Если вы не уверены, что сможете удержать мяч, поставьте его к стене.

Фитбол можно использовать дома или в офисе вместо стула!

Вы уже уверенно работаете с мячом и успешно освоили упражнения, поэтому мы увеличиваем время тренировок!
Это последняя неделя нашей программы, следуйте всем нашим рекомендациям, которые вы получили ранее: необходимо дышать по системе пилатес, задействуя тазовое дно (промежность), важно сохранять нейтральное положение таза, на выдохе сжимать низ грудной клетки, опускать плечи и фиксировать лопатки! Начали!

Качество выполнения упражнения (ровное положение тела) и правильное дыхание прежде всего!

Если вы еще не пробовали, то попробуйте наши программы "Пилатес на коврике" для начинающих и продолжающих!

Программа тренировок подходит к концу, вы уже в хорошей физической форме, поэтому увеличиваем продолжительность занятий!

Качество выполнения упражнения (ровное положение тела) и правильное дыхание прежде всего!

Если вы еще не пробовали, то попробуйте наши программы "Пилатес на коврике" для начинающих и продолжающих!

Последняя тренировка, продлим удовольствие, добавив по несколько секунд ко времени выполнения каждого упражнения.

Следите за положением тела и дыханием!

Качество выполнения упражнения (ровное положение тела) и правильное дыхание прежде всего!

Если вы еще не пробовали, то попробуйте наши программы "Пилатес на коврике" для начинающих и продолжающих!