Пробежка по холмистой местности – прогресс за 12 недель

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 40-минутного бега трусцой для разминки вам нужно пробежать 4 минуты в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – 4-минутный медленный бег. Всего вы выполните 4 повторения.
Когда интервал закончится, вы вернетесь в состояние покоя на 15 минут, начав бегать в медленном темпе.
Таким образом ваше восстановление пройдет быстрее и организм лучше подготовится к следующей тренировке.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Продолжительность тренировки - 1 час 25 мин.

Во время интервальных нагрузок постарайтесь найти темп, который позволит вам выполнить последнее повторение с той же скоростью, что и первое.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65–70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки. Спустя некоторое время сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Замедляйте темп, если чувствуете, что вам это нужно.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 50-минутного бега трусцой вам нужно пробежать 6 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – 5-минутный медленный бег. Всего таких подходов будет 3.

Завершите тренировку 15-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Продолжительность тренировки - 1 час 35 мин.

6-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 2 часа 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.
Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Если вы хорошо потренировались накануне, в начале пробежки вы можете испытывать некоторую тяжесть. Это нормально и даже хорошо.
Тем не менее, если вы чувствуете переутомление, замедлите темп.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 30-минутного бега трусцой вам нужно пробежать 8 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – медленный бег в течение 5 минут. Всего таких подходов будет 3.

Завершите тренировку 15-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Продолжительность тренировки - около 1 ч 20 мин.

8-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вы совершите прогулку в течение 3 ч 30 мин, чередуя ходьбу (в гору) и неспешный бег (по ровной поверхности и под гору).
Воспользуйтесь этой прогулкой, чтобы проверить свое снаряжение (обувь, текстильные принадлежности, сумку или палки) и свой протокол гидратации.
В частности, помните: балуйте себя, наслаждайтесь этой прогулкой, не беспокоясь о скорости или расстоянии.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Не пытайтесь двигаться слишком быстро, особенно на спусках, которые могут быть очень травмоопасными для мышц.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы - помочь вашему организму правильно усвоить нагрузку, полученную в течение предыдущих недель.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эту тренировку желательно проводить на холмистой местности. Во-первых, мышцы будут укрепляться естественным образом, а во-вторых, это поможет избежать монотонного прохождения одних и тех же маршрутов.

Тренировка должна приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что нужно снизить темп, сбавляйте скорость.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 45 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 30-минутного бега трусцой вам нужно пробежать 10 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – медленный бег в течение 5 минут. Всего таких подходов будет 3.

Завершите тренировку 15-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Продолжительность тренировки - около 1 час 25 мин.

10-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вы совершите четырехчасовую прогулку, чередуя ходьбу (в гору) и неспешный бег (по ровной поверхности и под гору).
Воспользуйтесь этой прогулкой, чтобы проверить свое снаряжение (обувь, материал, сумку или палки) и свой протокол гидратации.
В частности, помните: балуйте себя, наслаждайтесь этой прогулкой, не беспокоясь о скорости или расстоянии.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Не пытайтесь двигаться слишком быстро, особенно на спусках, которые могут быть очень травмаопасными для мышц.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Эта тренировка должна быть легкой.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 50-минутного бега трусцой вам нужно пробежать 12 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – 5-минутный медленный бег. Всего таких подходов будет 3.

Завершите тренировку 15-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Сегодня длительность тренировки составит 1 час 50 минут.

12-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 30-минутного бега трусцой вам нужно пробежать 8 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – медленный бег в течение 5 минут. Всего таких подходов будет 3.

Завершите тренировку 15-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с пульсометром, первые минут бега должны проходить в диапазоне 65 70% от максимального пульса, бег в быстром тепе в течение 8 минут – 80%, а последние 15 минут медленного бега – в пределах 60%.

Продолжительность тренировки - около 1 час 20 мин.

8-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вы совершите пятичасовую прогулку, чередуя ходьбу (в гору) и неспешный бег (по ровной поверхности и под гору).Постарайтесь, насколько это возможно, пройти маршрут для трейла, чередуя его с ходьбой, по поверхности, схожей с покрытием для бега. Воспользуйтесь возможностью протестировать свое оборудование и протокол питания.
В частности, помните: балуйте себя, наслаждайтесь этой прогулкой, не беспокоясь о скорости или расстоянии.

Если вы хорошо потренировались накануне, начало пробежки может быть затруднительным.
Не пытайтесь двигаться слишком быстро, особенно на спусках, которые могут быть очень травмаопасными для мышц.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы - помочь вашему организму правильно усвоить нагрузку, полученную в течение предыдущих недель.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Замедляйте темп, если чувствуете, что вам это нужно.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 30-минутной пробежки в комфортном для вас ритме дыхания, бегите 15 минут в быстром темпе.
Затем 5 минут в медленном темпе и приступайте ко второму подходу.

Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Продолжительность тренировки – около 1 час 20 мин.

15-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно. Идеальный пульс на этом отрезке должен составлять 80% от максимального.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вы совершите прогулку в течение 3 ч 30 мин, чередуя ходьбу (в гору) и неспешный бег (по ровной поверхности и под гору).
Если в вашей местности нет абсолютно никакого набора уровня высоты, вам необходимо каждые 40 минут ходить по 10 минут.Цель этого упражнения – привыкнуть к переключению между ходьбой и бегом, которое вам придется выполнять во время трейла и которое важно хорошо освоить.
Воспользуйтесь этой прогулкой, чтобы проверить свое снаряжение (обувь, материал, сумку или палки) и свой протокол гидратации.
В частности, помните: балуйте себя, наслаждайтесь этой прогулкой, не беспокоясь о скорости или расстоянии.

Если в вашей местности нет абсолютно никакого набора уровня высоты, вам необходимо каждые 40 минут ходить по 10 минут.Цель этого упражнения – привыкнуть к переключению между ходьбой и бегом, которое вам придется выполнять во время трейла и которое важно хорошо освоить.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.
Эту тренировку желательно проводить на холмистой местности. Во-первых, мышцы будут укрепляться естественным образом, а во-вторых, это поможет избежать монотонного прохождения одних и тех же маршрутов.
Тренировка должна приносить удовольствие. Если вы чувствуете, что нужно снизить темп, сбавляйте скорость.

По возможности варьируйте места тренировки, чтобы она вам не наскучила!

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 50-минутного бега трусцой вам нужно пробежать 6 минут в быстром темпе (правильно распределяйте нагрузку, т.к. эту скорость придется поддерживать во время всех повторений), после каждого подхода – медленный бег в течение 5 минут. Всего таких подходов будет 3.

Завершите тренировку 15-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, разминка должна проходить в диапазоне 65-70% от максимального пульса, быстрый бег – 80%, а медленный бег – 60%.
Продолжительность тренировки - 1 час 35 мин.

6-минутный быстрый отрезок - это не спринтерский бег! Вы должны ускориться, но при этом вам по-прежнему должно быть комфортно.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (одежду, питьевую систему) перед марафоном.

Замедляйте темп, если чувствуете, что вам это нужно.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать полтора часа, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.
Эта тренировка должна быть легкой.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!В этом случае ваши мышцы будут укрепляться естественным образом.

Лучше проводить эту тренировку на природе, на чередующихся поверхностях и, если возможно, на холмистой местности (подумайте о мостах, лестницах, парках ...).
Если местность требует от вас ходьбы время от времени (крутой склон, неустойчивое покрытие), тем лучше!

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы - помочь вашему организму правильно усвоить нагрузку, полученную в течение предыдущих недель.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать 30 минут трусцой, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны свободно поддерживать разговор.

Если вы начнете испытывать дискомфорт или переутомление, завершите тренировку раньше.

Эта тренировка не должна вызывать у вас затруднений.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Даже если тренировка была не слишком интенсивной, все равно пейте воду по ее завершении. Также, после пробежки вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы - помочь вашему организму правильно усвоить нагрузку, полученную в течение предыдущих недель.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Чередование быстрой ходьбы и медленного бега в течение 30 минут поможет вам разогреться.
Настоящей разминкой послужат первые километры забега.

Чтобы точно хронометрировать время, в момент старта в приложении выберите "классическую" тренировку.

Не бегите слишком быстро, чтобы у вас остался запас сил на последние километры.
Лучше плавно стартовать, чтобы ускориться в последние 5 километров, нежели наоборот!

Постарайтесь получить от бега удовольствие, даже если для того, чтобы был результат, вам придется сделать дополнительное усилие.

Займите место на линии старта за 5–10 минут до официального времени.

В самые трудные моменты представьте, какая радость и гордость вас ожидают на финише. Постарайтесь, чтобы все проделанные тренировки прошли не зря и не сдавайтесь раньше времени!