Бег 5 км — 7 недель (освоить бег 15 минут подряд)

Hовичок 7 недели 2x/hеделя
article rating 4.6/5 87

Чтобы выполнить эту программу тренировок, вы обязательно должны уметь бежать 15 минут подряд.

На протяжении всех тренировок вы будете бегать на дистанции, которые будут постепенно увеличиваться.

По истечении определенного количества дней и по мере вашего прогресса вы сможете пробегать 5 километров. Вы достигнете вашей цели.

Гармонично распределяйте свои тренировки: одну проводите в выходные дни, а другую — в середине недели.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель : пробежать 2 километра

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег 2 x 1 км
  • 02. Бег 2 км без остановок

Неделя 2 - Цель : пробежать 2,5 километра

Помните о своей цели, и все получится!

  • 03. Бег 2 км без остановок
  • 04. Бег 2,5 км без остановок

Неделя 3 - Цель : пробежать 3 километра

Не стремитесь бежать слишком быстро, самое главное — достичь цели в своё удовольствие.

  • 05. Бег 2,5 км без остановок
  • 06. Бег 3 км без остановок

Неделя 4 - Цель : пробежать 3,5 километра

Больше половины позади, есть сильный стимул продолжать!

  • 07. Бег 3 км без остановок
  • 08. Бег 3,5 км без остановок

Неделя 5 - Цель : пробежать 4 километра

Мы приближаемся к вашей цели, верьте в себя!

  • 09. Бег 3,5 км без остановок
  • 10. Бег 4 км без остановок

Неделя 6 - Цель : пробежать 4,5 километра

Предпоследняя неделя до вашей цели, просто здорово!

  • 11. Бег 4 км без остановок
  • 12. Бег 4,5 км без остановок

Неделя 7 - Цель : пробежать 5 километров

Вы упорно тренировались в течение всех этих недель. Посмотрите, как далеко вы продвинулись, поверьте в себя, и вы достигнете цели!

  • 13. Бег 4,5 км без остановок
  • 14. Бег 5 км без остановок

Pекомендация тренера

"Если вы желаете уметь пробегать 5 километров, это хорошая цель, которой мы поможем вам достичь с помощью спортивной программы, соответствующей вашему уровню подготовки. Не думайте про скорость и темп. Главное, чтобы эта тренировка приносила вам удовольствие!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code