Спортсмен (навык 30–минутного бега): Сбросить от 2 до 3 кг

Средний 6 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 267

Наш план тренировок позволит вашим мышцам и суставам постепенно привыкнуть к небольшой нагрузке.

Постепенно ваша фигура станет стройнее (перед началом программы обязательно измерьте объем талии, живота, бедер, объем бедра сверху), затем благодаря адаптированной программе питания (см. наши советы) вы похудеете на 2–3 кг.

В идеале, проводите тренировки по вторникам, четвергам и субботам, чтобы равномерно распеределить нагрузку в течение недели.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель: Бег 30 минут без остановки.

Если вам не удается пробежать 20 минут без остановки, начните с программы "бег 20 минут без остановки".

  • 01. Бег 20 минут без остановок
  • 02. Бег 20 минут без остановок
  • 03. Бег 30 минут без остановок

Неделя 2 - Цель: Бег 40 минут без остановки

Если вам не удается пробежать 30 минут без остановки, начните с программы "бег 30 минут без остановки".

  • 04. Бег 20 минут без остановок
  • 05. Бег 30 минут без остановок
  • 06. Бег 40 минут без остановок

Неделя 3 - Цель: Бег 45 минут без остановки

Если вы правильно следовали нашим советам, то в конце недели вы увидите результаты на своей фигуре.

  • 07. Бег 30 минут без остановок
  • 08. Бег 40 минут без остановок
  • 09. Бег 45 минут без остановок

Неделя 4 - Цель: Бег 50 минут без остановки

Беговые этапы длятся все дольше и дольше. За неделю вы накопите более 2 часа бега!

  • 10. Бег 40 минут без остановок
  • 11. Бег 40 минут без остановок
  • 12. Бег 50 минут без остановок

Неделя 5 - Цель: бег 1 час без остановки

За неделю вы накопите более 2,5 часа бега!
Следите за дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Если у вас не получается, бегите медленнее!

  • 13. Бег 40 минут без остановок
  • 14. Бег 50 минут без остановок
  • 15. Бег 1 час без остановок

Неделя 6 - Последняя неделя программы

Вот уже почти 6 недель вы занимаетесь собой, практикуя бег и придерживаясь советов наших диетологов. Посмотрите, в какой вы хорошей форме!

  • 16. Бег 50 минут без остановок
  • 17. Бег 1 час без остановок
  • 18. Бег 1 час без остановок

Pекомендация тренера

"Эта программа предназначена для тех, кто желает сбросить вес и уже освоил бег в течение 30 минут без остановок. Придерживайтесь наших советов по питанию и рецептов, специально разработанных нашим нутриционистом (см. закладку СОВЕТЫ). Благодаря сочетанию спорта и питания вы сможете сбросить вес и сделать фигуру более стройной!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code