Подготовка к триатлону M (за 9 недель)

Hовичок 9 недели 4x/hеделя
article rating 4.7/5 11

Вы будете развивать свои практические навыки во всех трех видах спорта и, таким образом, приобретете минимум контрольных показателей, чтобы чувствовать себя комфортно в день Вашего триатлона M.

- 1500 м плавание
- 40 км велогонка
- 10 км бег

Регулярно тренируясь на протяжении 9-ти недель, Вы сможете с увереностью принять этот вызов.

Вы будете физически и ментально готовы пройти это первое испытание, полностью контролируя процесс и получая огромное удовольствие!

Приняв на себя обязательство следовать этому плану, Вы получите возможность подготовиться, чтобы достичь своей цели и пройти испытание на дистанцию M, имея все необходимые навыки.

Для справки, велосипедные занятия можно проводить на открытом воздухе или в помещении: в зале или дома на велотренажере или домашнем тренажере.

Также можно заниматься плаванием на выносливость на открытой воде.Для тренировки технических навыков лучше проводить занятия в бассейне.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Определение ориентиров

В первую неделю давайте рассмотрим основы тренировок по каждой дисциплине.

  • 01. Плавание — Вспомним основы
  • 02. Велосипед — Z1-2-3? Это как?
  • 03. Бег — постановка стоп и выбор темпа
  • 04. Плавание

Неделя 2 - Проверим триатлета в Вас!

После этой первой недели, состоящей из 4 тренировок, мы проведем контрольные измерения показателей, которые должны быть достигнуты за 6 недель.

На этой неделе: преимущественно аэробное и техническое плавание с вариациями частоты вращений педалей на велосипеде и фартлеком в беге!

Вы пройдете несколько испытаний, которые позволят Вам лучше понять себя. Подумайте о подходе к занятию, к самому занятию и фазе после занятия.

  • 05. Плавание — Испытание на 1500 м
  • 06. Велогонка — Проработка езды с разными частотами вращения педалей
  • 07. Бег — Давайте изменим темп
  • 08. Плавание — ТОД

Неделя 3 - Специфика последовательности!

Последовательность является важным этапом практики триатлона.

Нельзя пренебрегать упражнениями-связками, нужно подходить к ним последовательно.

Не спешите, Вы должны понять, для чего нужны упражнения-связки, и позволить Вашему телу адаптироваться к различным видам упражнений.4 занятия на этой неделе.

При необходимости не стесняйтесь делать сеанс самомассажа, растяжки.Наши советы и статьи помогут Вам!

  • 09. Плавание — Скольжение и опоры
  • 10. Велосипед + Бег = последовательность упражнений на 1 час 30 минут
  • 11. Велосипед + бег + велосипед + бег = мультипоследовательность на 1 час 45
  • 12. Плавание

Неделя 4 - Поработаем над техникой

Мы изучим множество образовательных программ по разным дисциплинам.
Интерес заключается в том, чтобы лучше почувствовать опоры в плавании, плавность педалирования на велосипеде и эффективность работы ног в беге.
У нас также будет занятие по вариациям темпа в беге.

  • 13. Плавание — Скольжение и опоры
  • 14. Езда на велосипеде в течение 1 часа 30 минут
  • 15. Велосипед + Бег = последовательность упражнений на 1 час
  • 16. Плавание

Неделя 5 - Связываем 3 дисциплины!

Осталось три недели до конца нашей подготовки. Думайте о своих занятиях и о себе.
Здоровый образ жизни — определяющий фактор успеха поставленной цели.

  • 17. Плавание — тренировка на 1500 м
  • 18. Велогонка
  • 19. Пробежка — Выносливость
  • 20. Тестовое занятие

Неделя 6 - Связываем 3 дисциплины!

Соблюдение последовательности дисциплин важно при приближении к марафону, особенно для тех, кто менее привык к ней, потому что тело не адаптировано к различным требованиям.

  • 21. БЕГ
  • 22. Велогонка
  • 23. БЕГ
  • 24. Плавание — Выносливость

Неделя 7 - Последняя неделя тренировок!

Мы уже близко!
После этой последней недели у нас будет 2 недели, чтобы привести себя в форму ко дню марафона!

  • 25. Плавание — тренировка на 2000 м
  • 26. Велогонка
  • 27. БЕГ
  • 28. Велогонка

Неделя 8 - Время тикает — Цель близко...

Осталось две недели до конца нашей подготовки. Прислушивайтесь к своим чувствам и проникнетесь разными маршрутами.

  • 29. Плавание — Выносливость
  • 30. Велогонка — Интенсивная работа
  • 31. Бег — Управление усилиями — 1 час 10 минут
  • 32. Плавание

Неделя 9 - Цель близко! Вы уже близко!

Последняя неделя, и Вы достигнете своей цели!
Вы подготовились, и это должно быть залогом уверенности в себе: 4 занятия в неделю, 9 недель тренировок, Вы научились лучше понимать свое тело. Теперь нужно восстановиться и продолжить работать над своей целью с помощью парочки упражнений на скорость и выносливость, чтобы быть в отличной форме.
Для этого, подумайте над тем, чтобы подготовить напитки и еду ко дню соревнования.

  • 33. Плавание — Выносливость и вариации стилей
  • 34. Последовательность велогонка и бег — Напоминание о темпе
  • 35. День марафона
  • 36. Цель: Триатлон M

Pекомендация тренера

"Цель этой программы — пройти свой первый или один из первых триатлонов M с наилучшими возможными показателями."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code