Бег 20 минут — 6 недель (для новичков)

Hовичок 6 недели 2x/hеделя
article rating 4.8/5 1512

Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, так наши мышцы и суставы начнут привыкать к небольшой, постепенно возрастающей нагрузке.

По завершении этой программы вы сможете пробежать 20 минут без остановки.
И это только начало, не останавливайтесь на достигнутом и переходите к следующей программе тренировок с новыми целями и результатами.

В идеале проводите тренировки по средам и воскресеньям, чтобы тело привыкло к этой новой спортивной программе.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и пройдите контрольное обследование, так вы будете уверены, что у вас нет никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, которые сопутствуют бегу.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Бег и ходьба в течение 30 минут

Самое сложное начать, но мы здесь для того, чтобы вам помочь и подбодрить вас!

  • 01. Бег и ходьба, 25 минут
  • 02. Бег и ходьба, 30 минут

Неделя 2 - Бег и ходьба в течение 35 минут

Помните о своей цели, и все получится!

  • 03. Бег и ходьба, 30 минут
  • 04. Бег и ходьба, 35 минут

Неделя 3 - Бег и ходьба в течение 44 минут

Не старайтесь ускорить темп, время пробежки будет постепенно увеличиваться!

  • 05. Бег и ходьба, 30 минут
  • 06. Бег и ходьба, 43 минуты

Неделя 4 - Бег и ходьба в течение 50 минут

Время пробежки будет постепенно увеличиваться, не спешите в самом начале!

  • 07. Бег и ходьба, 42 минуты
  • 08. Бег и ходьба, 48 минут

Неделя 5 - Бег, 10 минут без остановки

В конце этой недели вы сможете пробежать 10 минут подряд.
Посмотрите на прогресс по сравнению с вашей первой тренировкой!

  • 09. Бег и ходьба, 50 минут
  • 10. Бег 2x 10 минут без остановок

Неделя 6 - Бег 20 минут без остановок

Отлично, если вы четко придерживались плана тренировок, вы уже можете пробежать 20 минут без остановки.
Сколько удовольствия вы получаете от бега!

  • 11. Бег 15 + 10 минут без остановки
  • 12. Бег 20 минут без остановок

Pекомендация тренера

"Вы хотите научиться бегать, наша специальная спортивная программа вам в этом поможет. Для достижения цели следует также следить за образом жизни, то есть за питанием и водным балансом. Только благодаря такому сочетанию (спорт + питание) вы сможете достичь поставленной цели."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code