Бег 1 час — 4 недели (подготовка: освоить 45 минутный бег )

Hовичок 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.8/5 398

Чтобы выполнить эту программу тренировок, вы обязательно должны уметь бежать 45 минут подряд.

Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, так наши мышцы и суставы начнут привыкать к небольшой, постепенно возрастающей нагрузке.

По мере развития ваших навыков вы научитесь бежать без остановки 1 час. Вы достигнете вашей цели.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Бег, 50 минут за 2 подхода.

Не беспокойтесь о скорости бега, самое главное — бежать в своем темпе!

  • 01. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 02. Бег 40 минут без остановок
  • 03. Бег, 50 минут за 2 подхода

Неделя 2 - Бег, 1 час за 2 подхода

Не беспокойтесь о скорости бега, самое главное — бежать в своем темпе!

  • 04. Бег, 1 час за 2 подхода
  • 05. Бег, 1 час за 2 подхода
  • 06. Бег, 1 час за 2 подхода

Неделя 3 - Бег 1 час, сокращение фазы ходьбы

Не беспокойтесь о скорости бега, самое главное — бежать в своем темпе! Если вам покажется, что фаза отдыха слишком короткая, идите медленнее.

  • 07. 1 час бега за 2 подхода
  • 08. Бег, 1 час за 3 подхода
  • 09. Бег, 1 час за 4 подхода

Неделя 4 - Научиться бежать 1 час без остановки

Не беспокойтесь о скорости бега, самое главное — бежать в своем темпе!

  • 10. Бег, 1 час за 2 подхода
  • 11. Бег, 1 час за 2 подхода
  • 12. Бег, 1 час без остановок

Pекомендация тренера

"Вы уже можете пробежать без остановки 45 минут, и вы хотите научиться бегать 1 час подряд. 1 час — это символический предел. Для достижения этой цели мы предлагаем вам воспользоваться нашей специальной спортивной практикой!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code