Тренировка #NoFlemmeChallenge

Hовичок 3 недели 3x/hеделя
article rating 4.6/5 889

3 занятия в неделю в течение 3 недель. Принимаете вызов?
Для этого Вам понадобится любимая тренировочная одежда, коврик, питье и хороший плейлист, который будет Вас мотивировать.Отличных вам тренировок!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начинаем движение?

Основная цель — движение! Итак, вот небольшая нагрузка для бедер, ягодиц, верхней части тела и пресса.

  • 01. Изящные бедра (18 мин)
  • 02. Верхняя часть тела (24 минуты)
  • 03. Планки, выпады и приседания (20 мин)

Неделя 2 - Немного кардио-нагрузки

На этой неделе занятия будут более полными и увлекательными.Найдите свой темп, при необходимости делайте больше перерывов.

  • 04. Тренировка Full body (21 мин)
  • 05. Плиометрия и планки (15 мин)
  • 06. Активация мышц брюшного пресса (35 мин)

Неделя 3 - Не сдаемся!

Это последняя неделя. Она необходима, чтобы усилить Вашу мотивацию.Начните эту неделю с составления плана, которому Вы будете следовать после.

  • 07. Круговая тренировка (21 мин)
  • 08. Цель: бедра (27 мин)
  • 09. Тренировка Full body (34 мин)

Pекомендация тренера

"Этот месяц окончен! Возьмите все в свои руки с Decathlon Coach и бросьте вызов лени, приняв участие во втором выпуске NoFlemmeChallenge!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code