Для начинающих: Сбросить от 2 до 3 кг

Hовичок 6 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 617

Наш план тренировок позволит вашим мышцам и суставам постепенно привыкнуть к небольшой нагрузке.
Постепенно Ваша фигура станет стройнее (перед началом программы обязательно измерьте объем талии, живота, бедер, объем бедра сверху), затем благодаря адаптированной программе питания (см. наши советы) вы похудеете на 2–3 кг.
В идеале, проводите тренировки по вторникам, четвергам и субботам, чтобы равномерно распределить нагрузку в течение недели.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель: чередовать бег с ходьбой в течение 40 минут

Чередуйте 5 минут ходьбы и 5 минут бега во время все более продолжительных тренировок.

  • 01. Бег и ходьба 40 минут
  • 02. Бег и ходьба 40 минут
  • 03. Бег и ходьба 50 минут

Неделя 2 - Цель: чередовать бег с ходьбой в течение 50 минут

Чередуйте 5 минут ходьбы и 5 минут бега во время все более продолжительных тренировок.

  • 04. Бег и ходьба 40 минут
  • 05. Бег и ходьба 50 минут
  • 06. Бег и ходьба 1 час

Неделя 3 - Цель: чередовать бег с ходьбой в течение 1 часа.

Чередуйте 10 минут бега и 5 минут ходьбы во время все более продолжительных тренировок.

  • 07. Бег и ходьба 40 минут
  • 08. Бег и ходьба 1 час
  • 09. Бег и ходьба 1 час 10 минут

Неделя 4 - Цель: 30 минут без остановок

На этой неделе продолжительность бега будет постепенно увеличиваться, и теперь у вас будет тренировка в течение 50 минут, включающая 30 минут бега подряд.

  • 10. бежать 25 минут без остановок
  • 11. Бег, 30 минут за 2 подхода
  • 12. Бег, 40 минут за 2 подхода

Неделя 5 - Цель: 40 минут без остановок

Мы приближаемся к концу программы. В конце этой недели вы сможете пробежать 40 минут без остановок..

  • 13. Бег 30 минут без остановок
  • 14. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 15. Бег 40 минут без остановок

Неделя 6 - Цель: 45 минут без остановок

Вперед, это последняя неделя! Супер! До сих пор вы чередовали бег и ходьбу, теперь вы будете работать над бегом без остановок.

  • 16. Бег 40 минут без остановок
  • 17. Бег 40 минут без остановок
  • 18. Цель: Бег 45 минут без остановок

Pекомендация тренера

"Эта программа предназначена для тех, кто желает сбросить вес и уже освоил бег в течение 30 минут без остановок. Придерживайтесь наших советов по питанию и рецептов, специально разработанных нашим нутриционистом (см. закладку СОВЕТЫ). Благодаря сочетанию спорта и питания вы сможете сбросить вес и сделать фигуру более стройной!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code