Для начинающих: Сбросить от 2 до 3 кг

Перед вашей первой тренировкой не забудьте измерить обхват ягодиц, бедер и талии... Так вы объективно сможете сказать, изменилась ли ваша фигура.
После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 30 минут.

Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Отлично! Вы можете гордиться собой.
Возможно, вы испытываете неприятные ощущения в мышцах. Это нормально.
Ознакомьтесь с моими советами ниже, они помогут вам снизить болезненные ощущения.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 30 минут.

Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Отлично! Это Ваша вторая тренировка. Ознакомьтесь с моими советами ниже.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 40 минут.

Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 30 минут.Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 40 минут.Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Отлично! Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов. За тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 50 минут.
Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 30 минут.
Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.
Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 50 минут.
Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, Вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 10 минут бега и 5 минуты ходьбы в течение 1 часа.

Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Вначале все мы стараемся бежать слишком быстро. Это ошибка. Всегда во время фазы бега на тренировке следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 25 минут без остановок.
Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 40 минут.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70% и не превышайте 75% от максимального пульса.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 20 минут без остановок. После ходьбы для восстановления сил в течение 5 минут снова 10 минут бега.

Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 50 минут.

Если у Вас есть пульсометр, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 30 минут без остановок. После ходьбы для восстановления сил в течение 5 минут снова 10 минут бега.

Закончите упражнение спокойной ходьбой в течение 5 минут, которая поможет восстановить силы.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Сохраняйте тот же темп, что и во время предыдущих тренировок. Фаза бега длиннее, но вы хорошо натренированы.Если Вы хорошо занимались на предыдущих тренировках, вы можете это сделать.

Отлично! Вы пробежали 30 минут без остановок!Это победа!Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы вы достигнете цели и пробежите 30 минут без остановок, затем последуют 5 минут активной ходьбы для восстановления сил.

Сегодня длительность тренировки составит 45 минут.

Комфортный дыхательный темп во время бега означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать на бегу. Ускоряться на этом этапе нет смысла!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут без остановок.После 5-минутной ходьбы для восстановления сил снова 15 минут бега.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму.
Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Сохраняйте тот же темп, что и во время предыдущих тренировок. Эта тренировка – самая длительная на данный момент. Вы всегда должны сохранять способность разговаривать во время бега.Если у вас не получается, бегите медленнее!

Отлично! Вы можете гордиться собой. Возможно, вы испытываете неприятные ощущения в мышцах. Это нормально. Ознакомьтесь с моими советами ниже, они помогут вам снизить болезненные ощущения.

После 10 минут активной ходьбы вы достигнете цели и пробежите 40 минут без остановок, затем последуют 5 минут активной ходьбы для восстановления сил.

Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
Во время бега запасы воды в организме истощаются, поэтому важно как можно быстрее их восполнить.
После тренировки вы также можете выполнить несколько упражнений на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы вы достигнете цели и пробежите 40 минут без остановок, затем последуют 5 минут активной ходьбы для восстановления сил.
Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, необходимо быстро восстановить водный баланс.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы вы достигнете цели и пробежите 40 минут без остановок, затем последуют 5 минут активной ходьбы для восстановления сил.
Сегодня длительность тренировки составит 55 минут.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов. За тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо быстро восстановить водный баланс
Также в конце тренировки можно выполнить упражнения на легкую растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы пробежите 45 минут без остановки.Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы привести организм в норму.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы пульс оставался в пределах 70 % от максимального значения и не превышал 75 %.

Отлично! Вы подошли к завершению программы Ваших тренировок. Мы надеемся, что вы достигли своей цели и, самое главное, получили удовольствие! До новых встреч!