Цель: 30 минут прыжков со скакалкой

Опытный 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 166

Эта программа сочетает в себе упражнения с собственным весом и упражнения со скакалкой. Она предназначена для людей с минимальным опытом прыжков со скакалкой и хорошим владением различными базовыми шагами (прыжок боксера, подъем коленей, двойной прыжок, шаг релаксации и т. д.)
Несмотря на то, что это комплексное упражнение, эта тренировка направлена ​​на улучшение силы и взрывной силы нижних конечностей.
Меры предосторожности: Вы должны быть в хорошей физической форме и владеть различными шагами для упражнений со скакалкой (например, шаг боксера, "Ножницы", двойной прыжок и т. д.), чтобы выполнять эту программу.
Программа со скакалкой для экспертов

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Начало

Даже если Вы не владеете техникой, сосредоточьтесь на повторении движений, это позволит автоматизировать их выполнение.

  • 01. Укрепление мышц (25 мин)
  • 02. Плиометрика (29 мин)
  • 03. Основная тренировка (27 мин)

Неделя 2 - Вовлеченность

Адаптируйте сложность, изменяя темп выполнения укрепляющих упражнений.

  • 04. Укрепление мышц (26 мин)
  • 05. Плиометрика (20 мин)
  • 06. Основная тренировка (21 мин)

Неделя 3 - Стабилизация

Вы можете выполнять программу в своем темпе. Если какое-то движение не получается, тренируйтесь вне программы.Продолжайте и не падайте духом!Повторение — лучший способ усвоить движение и добиться успеха.

  • 07. Укрепление мышц (27 мин)
  • 08. Плиометрика (30 мин)
  • 09. Основная тренировка (21 мин)

Неделя 4 - Закрепление

Если не получается добиться полного владения движением, продолжайте упражнения, выполняя движения, которые Вы усвоили.

  • 10. Укрепление мышц (27 мин)
  • 11. Плиометрика (27 мин)
  • 12. Основная тренировка (20 мин)

Pекомендация тренера

"Несмотря на то, что это комплексная программа, она направлена ​​на повышение мощности нижних конечностей."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code