Потеря веса – Абсолютный новичок

Hовичок 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.6/5 775

Хотите похудеть благодаря спортивной ходьбе и простому плану тренировок, доступному для всех?Тогда этот план тренировок по спортивной ходьбе разработан для Вас!Спортивная ходьба, являющаяся в первую очередь упражнением на выносливость, является идеальным видом спорта для сжигания жира в долгосрочной перспективе. Этот план позволит Вам улучшить свою форму за 4 недели из расчета 3 занятия в неделю по 35–50 минут.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - 3 занятия по 35–45 минут

Перед началом каждой тренировки выполняйте разминку с несколькими движениями для суставов, такими как вращение плеч и голеностопных суставов, а также вращения бедрами.

  • 01. 35 минут спортивной ходьбы
  • 02. 45 минут спортивной ходьбы
  • 03. 40 минут спортивной ходьбы

Неделя 2 - 3 занятия по 35–50 минут

Перед началом каждой тренировки сделайте разминку, пройдя несколько метров в удобном для себя темпе, а затем постепенно увеличивайте темп!Вы можете добавить некоторые движения для суставов, такие как вращение плеч и голеностопных суставов, а также вращения бедер.

  • 04. 50 минут спортивной ходьбы
  • 05. 35 минут спортивной ходьбы
  • 06. 35 минут спортивной ходьбы

Неделя 3 - 3 занятия по 35–50 минут

Перед началом каждой тренировки сделайте разминку, пройдя несколько метров в удобном для себя темпе, а затем постепенно увеличивайте темп!Вы можете добавить некоторые движения для суставов, такие как вращение плеч и голеностопных суставов, а также вращения бедер.

  • 07. 45 минут спортивной ходьбы
  • 08. 50 минут спортивной ходьбы
  • 09. 35 минут спортивной ходьбы

Неделя 4 - 3 занятия по 45–50 минут

Перед началом каждой тренировки сделайте разминку, пройдя несколько метров в удобном для себя темпе, а затем постепенно увеличивайте темп!Вы можете добавить некоторые движения для суставов, такие как вращение плеч и голеностопных суставов, а также вращения бедер.

  • 10. 50 минут спортивной ходьбы
  • 11. 45 минут спортивной ходьбы
  • 12. 50 минут спортивной ходьбы

Pекомендация тренера

"Хотите похудеть благодаря спортивной ходьбе и простому плану тренировок, доступному для всех?Тогда этот план тренировок по спортивной ходьбе разработан для Вас!Слегка изменяя скорость ходьбы от 4 до 5 км/ч, Вы повысите свою выносливость и заставите свое тело постоянно сжигать калории!"
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code