Спортсмен (навык 30–минутного бега): Сбросить от 2 до 3 кг (занятие натощак)

Средний 8 недели 2x/hеделя
article rating 4.6/5 205

Наш план тренировок позволит вашим мышцам и суставам постепенно привыкнуть к небольшой нагрузке.

В идеале проводите тренировки по средам и субботам, чтобы равномерно распеределить нагрузку в течение недели.

Постепенно ваша фигура станет стройнее (перед началом программы обязательно измерьте объем талии, живота, бедер, объем бедра сверху), затем благодаря адаптированной программе питания (см. наши советы) вы похудеете на 2–3 кг.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель: Бег 30 минут без остановки.

Если вам не удается пробежать 20 минут без остановки, начните с программы "бег 20 минут без остановки".

  • 01. Бег 20 минут без остановок
  • 02. Бег 30 минут без остановок

Неделя 2 - Цель: бег 30 минут натощак

Если вам не удается пробежать 30 минут без остановки, начните с программы "бег 30 минут без остановки".

  • 03. Бег 30 минут без остановок
  • 04. Бег 30 минут натощак

Неделя 3 - Цель: Бег 40 минут без остановки

Если вы правильно следовали нашим советам, то в конце недели вы увидите результаты на своей фигуре.

  • 05. Бег 40 минут без остановок
  • 06. Бег 30 минут натощак

Неделя 4 - Цель: бег 35 минут натощак

Беговые этапы длятся все дольше и дольше. За неделю вы накопите более 1 часа бега!

  • 07. Бег 45 минут без остановок
  • 08. Бег 35 минут натощак

Неделя 5 - Цель: бег 40 минут натощак

Следите за дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Если у вас не получается, бегите медленнее!

  • 09. Бег 45 минут без остановок
  • 10. Бег 40 минут натощак

Неделя 6 - Цель: бег 45 минут натощак

Вот уже почти 6 недель вы занимаетесь собой, практикуя бег и придерживаясь советов наших диетологов. Посмотрите, в какой вы хорошей форме!

  • 11. Бег 50 минут без остановок
  • 12. Бег 45 мин натощак

Неделя 7 - Цель: бег 50 минут натощак

Как вы могли заметить, бегать натощак – это эффективный способ снижения веса.
Но будьте осторожны – слишком частые или слишком длительные занятия по этому методу могут вызвать состояние сильной усталости.

Важным моментом является умеренность, как в отношении частоты (один раз в неделю), так и длительности тренировки (один час максимум).
В любой ситуации прислушивайтесь к сигналам собственного тела.

  • 13. Бег 1 час без остановок
  • 14. Бег 50 минут натощак

Неделя 8 - Последняя неделя программы

Программа подошла к концу, но не ваши занятия бегом!
Вы можете либо возобносить программу с недели 4, либо начать работать по плану "стабилизировать вес".

  • 15. Бег 1 час без остановок
  • 16. Бег 1 час натощак

Pекомендация тренера

"Эта программа предназначена для тех, кто желает сбросить вес и уже освоил бег в течение 30 минут без остановок. Программа предусматривает занятия натощак по утрам до завтрака. Если вы не хотите заниматься натощак, выберите опцию 2."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code