Поддержание формы (уметь бегать в течение 40 мин)

Средний 4 недели 2x/hеделя
article rating 4.6/5 92

Эта программа предназначена для тех, кто желает поддержать форму, сделать фигуру более стройной и нормализовать вес, и уже освоил бег в течение 30–40 минут без остановок.
Наш план тренировок позволит вашим мышцам и суставам постепенно привыкнуть к небольшой нагрузке.
Затем, по прошествии нескольких дней и по мере вашего прогресса, вы сможете бежать в течение 1 часа, включая небольшие периоды бега в более интенсивном темпе.Последние очень эффективны для тренировки и повышения тонуса Вашего тела.
В идеале проводите тренировки по средам и субботам, чтобы равномерно распределить нагрузку в течение недели.

В то же время важно принять новый образ жизни, соблюдая соответствующую диету и обеспечивая свой организм достаточным количеством воды.Придерживайтесь наших советов по питанию и рецептов, специально разработанных нашим нутриционистом (см. рубрику СОВЕТЫ).

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Бежать, не задыхаясь

Вся ваша недельная тренировка будет направлена исключительно на выносливость.Отличный индикатор: Вы должны быть способны разговаривать во время тренировки

  • 01. Бег 30 минут без остановок
  • 02. Бег 40 минут без остановок

Неделя 2 - Ускорение в конце тренировки

Одно из упражнений содержит более быструю фазу. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.

  • 03. Бег 40 мин, 5 мин в быстром темпе
  • 04. Бег 50 минут без остановок

Неделя 3 - Продолжаем, увеличивая длительность

Одно из упражнений содержит более быструю фазу. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.

  • 05. Бег 50 мин, 5 мин в быстром темпе
  • 06. Бег 1 час без остановок

Неделя 4 - Более длительные периоды ускорения

Обе тренировки будут включать этапы в более быстром темпе. Это не должно быть спринтерское ускорение. Темп должен быть повышенным, но по-прежнему комфортным.

Если вы бегаете с кардиодатчиком, ускорение должно проходить в районе 80% от пульса.
Через 4 недели вы можете повторить этот цикл или перейти к другому плану тренировок.Почему бы не попробовать пробежать 10 км?

  • 07. Бег 1 час, 5 мин в быстром темпе
  • 08. Бег 1 час, 10 мин в быстром темпе

Pекомендация тренера

"Наряду с правильным питанием и потреблением необходимого количества воды, необходимо применять физическую активность со здоровым образом жизни.Благодаря сочетанию спорта и питания Вы сможете сбросить вес и сделать фигуру более стройной!Ознакомьтесь с нашими советами в специальном разделе."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code