Изучаем основы

Начните с интенсивной разминки в течение 10 минут: вращение стоп, бег с высоким подниманием колен на месте, махи ногами, прыжки и т. д. Затем во время тренировки выполните несколько обучающих упражнений для отработки техники.
В конце тренировки вы сможете выполнить растяжку в течение 10 минут.

Прислушивайтесь к своему организму и тренируйтесь в своем темпе. Мы предлагаем ряд упражнений, и вы можете сами выбрать те, которые подходят именно вам в зависимости от вашей физической формы и уровня растяжки.

Поздравляем с первой тренировкой!
Она могла показаться вам сложной, но уверяем вас, что техника выполнения упражнений будет быстро доведена до автоматизма. Вы можете гордиться собой!

Во время этой тренировки вы разовьете выносливость и дыхание. Во время тренировки не напрягайте плечи и держите голову прямо.
Удачной тренировки!

Прислушивайтесь к своему организму и тренируйтесь в своем темпе. Мы предлагаем ряд упражнений, и вы можете сами выбрать те, которые подходят именно вам в зависимости от вашей физической формы и уровня растяжки.

Отлично! Вы закончили первую неделю тренировок! Вы чувствуете себя лучше сегодня? Помните, что количество переходит в качество.
Продолжайте в том же темпе!

Мы начнем эту неделю с тренировки на отработку техники: мы углубим навыки, полученные на предыдущей неделе.
Начинаем с обычной разминки в течение 10 минут, затем 50 минут ходьбы.
Получайте удовольствие от тренировки!

Позаботьтесь, чтобы во время тренировки у вас была фляга с водой для удаления жажды, когда вам это необходимо.
Не пренебрегайте разминкой или растяжкой: они нужны, чтобы подготовить ваши мышцы и суставы к тренировке, а также для правильного их восстановления после тренировки.

Поздравляем с тренировкой! Выполните растяжку и не забывайте пить воду для лучшего восстановления после тренировки.

Эта тренировка позволит вам развить свою выносливость.
Сегодня не будет новых упражнений для отработки техники, цель — заниматься как можно дольше в установленном темпе.
Тем не менее не забывайте основные движения.
Получайте удовольствие от тренировки!

Позаботьтесь, чтобы во время тренировки у вас была фляга с водой для удаления жажды во время тренировки.
Не забудьте провести разминку и растяжку после окончания тренировки в удобном для вас темпе.

Отлично! Эта тренировка была немного дольше. Вы заметили? Приятная тренировка, чтобы расслабиться, не так ли?
Возможно, завтра вы почувствуете небольшую боль в мышцах. Обязательно выполните растяжку и пейте больше воды.

Это последняя неделя тренировок!
Как быстро летит время, не так ли?
На этой неделе мы закрепим ваши навыки двумя тренировками на технику.
Разминка в обычном режиме и 50 минут ходьбы.
Получайте удовольствие от тренировки!

Позаботьтесь, чтобы во время тренировки у вас всегда была фляга с водой для удаления жажды во время тренировки.
Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Тренируйтесь в своем темпе!

Поздравляю с тренировкой! Вы достигли больших успехов! Выполните растяжку в спокойном ритме и не забывайте пить воду.

Последняя тренировка!
Поздравляю! Вы прошли этот путь!
Во время последней тренировки вы должны применять полученные навыки по технике, чтобы отработать их до автоматизма: ставьте палку за ногой, которой шагаете, ослабляйте захват рукоятки, когда ваша рука уходит за бедро, держитесь прямо и получайте удовольствие от тренировки!

Позаботьтесь, чтобы во время тренировки у вас была фляга с водой для удаления жажды во время тренировки. Не забудьте провести разминку и растяжку после окончания тренировки в удобном для вас темпе.

Отлично! Вы закончили программу тренировок! Теперь вы можете заниматься самостоятельно, применяя основные движения скандинавской ходьбы!
Оставьте свой отзыв об этой программе тренировок.
До скорого!