Начинающий: Сбросить 4-5 кг

Hовичок 8 недели 3x/hеделя
article rating 4.7/5 1733

Эта программа предназначена для тех, кто только начинает заниматься бегом. Мы начнем программу тренировок с чередования бега и ходьбы, так ваши мышцы и суставы начнут привыкать к небольшой нагрузке.

Когда вы соблюдаете диету для потери веса, важно сочетать это с правильной спортивной практикой.
Это позволит вам избавляться от жировых отложений, а не от мышц.

Поначалу вы будете терять в весе немного и тем не менее вы будете худеть (чтобы проще было наблюдать за результатом, регулярно измеряйте обхват талии, бедер и ягодиц), к тому же вес будет уходить благодаря специальной программе питания, приведенной в советах.

Со временем, по ходу освоения программы, вы сможете пробежать 1 час без остановок.

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Цель: чередовать бег и ходьбу в течение 40 минут

Вы чередуете 5 минут ходьбы и 5 минут бега на протяжении тренировки, которая с каждым разом будет становиться все продолжительней.

  • 01. Бег и ходьба, 40 минут
  • 02. Бег и ходьба, 40 минут
  • 03. Бег и ходьба, 50 минут

Неделя 2 - Цель: чередовать бег и ходьбу в течение 50 минут

Вы чередуете 5 минут ходьбы и 5 минут бега на протяжении тренировки, которая с каждым разом будет становиться все продолжительней.

  • 04. Бег и ходьба, 40 минут
  • 05. Бег и ходьба, 50 минут
  • 06. Бег и ходьба, 1 час

Неделя 3 - Цель: чередовать бег и ходьбу в течение 1 часа

Вы чередуете 10 минут бега и 5 минут ходьбы на протяжении тренировки, которая с каждым разом будет становиться все продолжительней.

  • 07. Бег и ходьба, 40 минут
  • 08. Бег и ходьба, 55 минут
  • 09. бег и ходьба, 1 час 10 минут

Неделя 4 - Цель : Бег 30 минут без остановок

На этой неделе время бега будет постепенно увеличиваться, и в результате за 50 минут тренировки вы сможете пробежать 30 минут без остановок

  • 10. Бег 20 минут без остановок
  • 11. Бег, 40 минут за 2 подхода
  • 12. Бег, 40 минут за 2 подхода

Неделя 5 - Цель: Бег 40 минут без остановок

Мы приближаемся к завершению программы. В конце этой недели вы сможете пробежать 40 минут без остановок. .

  • 13. Бег 30 минут без остановок
  • 14. Бег, 45 минут за 2 подхода
  • 15. Бег 40 минут без остановок

Неделя 6 - Цель: 45 минут без остановок

До этого момента вы чередовали бег и ходьбу, теперь вы будете бегать без остановок.

  • 16. Бег 40 минут без остановок
  • 17. Бег 40 минут без остановок
  • 18. Бег 45 минут без остановок

Неделя 7 - Цель: 55 минут без остановок

Предпоследняя неделя программы. Как вы сами можете убедиться, бег полезен! Не останавливайтесь!

  • 19. Бег 40 минут без остановок
  • 20. Бег 45 минут без остановок
  • 21. Бег 55 минут без остановок

Неделя 8 - Цель: 1 час без остановок

Последняя неделя программы, помните о цели! Удачи!

  • 22. Бег 40 минут без остановок
  • 23. Бег 45 минут без остановок
  • 24. Бег, 1 час без остановок

Pекомендация тренера

"Вы хотите сбросить вес, а наша специальная спортивная программа вам в этом поможет. Программа начинается с чередования 5 минут ходьбы и 5 минут бега. В результате, через 6 недель вы сможете пробежать 1 час без остановок. Благодаря регулярному выполнению этой тренировки в сочетании с соответствующим питанием вы достигните своей цели."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code