Начинающий: Сбросить 4-5 кг

Перед вашей первой тренировкой не забудьте измерить обхват ягодиц, бедер и талии... Так вы объективно сможете сказать, изменилась ли ваша фигура.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 30 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Отлично! Вы можете гордиться собой. Возможно, вы испытываете неприятные ощущения в мышцах. Это нормально. Ознакомьтесь с моими советами ниже, они помогут вам снизить болезненные ощущения.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 30 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Отлично! Это ваша вторая тренировка.
Приглашаю вас ознакомиться с моими советами ниже.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 40 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Отлично! 3 тренировка, вы отлично справляетесь!

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 30 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 40 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 5 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 50 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 10 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 30 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 10 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 45 минут.
Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 10 минут бега и 5 минут ходьбы в общей сложности в течение 1 часа.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и лучше справиться с последующими тренировками.

Поначалу мы все стремимся бежать как можно быстрее. Это ошибка. На этой тренировке во время фазы бега следите за вашим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, чередуйте 20 минут бега без остановок и 5 минут медленной ходьбы для восстановления сил.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Браво, вы впервые бежали так долго без остановок! Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на расстяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 20 минут. После 5 минут на восстановление сил снова 20 минут бега.
5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут без остановок.
После 5 минут на восстановление сил снова 10 минут бега.
5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Сохраняйте тот же темп, что и на предыдущих тренировках. Фаза бега длится дольше, но вы хорошо подготовлены. Если вы хорошо справились с предыдущими тренировками, вы сможете и сейчас.

Отлично! Вы пробежали 30 минут без остановок! Прекрасная победа!

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 30 минут без остановок. После 5 минут на восстановление сил снова 15 минут бега.
5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Сохраняйте тот же темп, что и на предыдущих тренировках. На сегодняшний день это ваша самая длинная тренировка. Вы по прежнему должны быть в состоянии говорить во время бега. Если у вас не получается, бегите медленнее!

Отлично! Вы можете гордиться собой. Возможно, вы испытываете неприятные ощущения в мышцах. Это нормально. Ознакомьтесь с моими советами ниже, они помогут вам снизить болезненные ощущения.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее быстро восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 45 минут без остановок

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 45 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Скорость не важна, важно сохранять естественное дыхание (хороший тест: вы должны быть в состоянии говорить во время бега)

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 40 минут, после чего 5 минут медленной ходьбы вернут вас в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов, за тренировку вы теряете много воды, поэтому необходимо ее восстановить.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 45 минут без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Всегда во время фазы бега следите за своим дыханием, вы должны быть в состоянии говорить во время бега. Более быстрый темп ничего не даст!

Очень важно пить много жидкости сразу после тренировки, а также в течение последующих часов.
В ходе тренировки вы теряете много воды, ее необходимо быстро восстановить.
Вы также можете выполнить несколько легких упражнений на растяжку после тренировки.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вам предстоит пробежать 1 час без остановок.

В завершении 5 минут медленной ходьбы, чтобы привести организм в норму.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

БРАВО, вы достигли поставленной цели!

По завершении тренировки выпейте воды.
Также вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку.