Пилатес на коврике для продолжающих

Средний 4 недели 3x/hеделя
article rating 4.6/5 1260

Программа тренировок, рассчитанная на 4 недели, целью которой является продолжение освоения техники пилатеса.
Все занятия начинаются с дыхательных упражнений - это основа пилатеса.

1 неделя: мы рассмотрим 8 упражнений начального уровня сложности (Уровень 1). На каждом занятии мы сосредоточимся на 2 из 6 основных принципов пилатеса.

2 неделя: В течение второй недели мы повторим упражнения первой недели, но на втором уровне сложности (Уровень 2). Это позволит вам испытать новые ощущения и достичь еще более высоких результатов. В случае появления каких-либо болезненных ощущений, особенно в спине, вернитесь к упражнениям первого уровня сложности.
Будьте снисходительны к себе!

3 неделя: новые упражнения первого уровня в сочетании с уже известными упражнениями второго уровня позволят разнообразить тренировки и научиться новому.

4 неделя: на этом этапе мы переходим на более высокий уровень, нагрузка увеличится, вы отработаете все приобретенные навыки и получите более сильные ощущения!

Для запуска этой программы у вас должно быть установлено приложение Decathlon Coach !

Неделя 1 - Узнаем 6 основных принципов пилатеса.

В течение первой недели мы вместе рассмотрим 8 упражнений пилатеса начального уровня сложности. На каждом занятии мы будем изучать 2 из 6 основных принципов пилатеса, для постепенного освоения техники пилатеса.

  • 01. Дыхание и взаимодействие (18 мин.)
  • 02. Концентрация и контроль (17 минут)
  • 03. Точность и плавность (16 мин)

Неделя 2 - Изучим подробнее 6 основных принципов пилатеса.

На этой неделе мы повторим упражнения первой недели на втором (среднем) уровне сложности для получения новых ощущений и личного роста. Однако, в случае появления каких-либо болезненных ощущений, особенно в спине, вернитесь к упражнениям начального уровня, тренировка должна быть не только эффективной, но и безопасной. Цель «здоровье и хорошее самочувствие» - будьте снисходительным к себе!

  • 04. Концентрация и контроль (17 минут)
  • 05. Концентрация и контроль (17 минут)
  • 06. Точность и плавность (16 мин)

Неделя 3 - Продолжаем изучать основные упражнения Пилатеса

Для разнообразия, на третьей неделе мы изучим новые упражнения в сочетании с уже известными. Как и прежде, для освоения техники и поз, а также для концентрации на точности выполнения и правильности постановки тела, мы начнем с упражнений начального, 1-го уровня.

  • 07. Точность и плавность (16 мин)
  • 08. Концентрация и контроль (17 минут)
  • 09. Концентрация и контроль (17 минут)

Неделя 4 - Подведем итоги

Приступаем к четвертой неделе занятий: мы переходим к более интенсивным тренировкам, вспомним все приобретенные навыки и получим более сильные ощущения!

  • 10. Централизация и точность (16 мин)
  • 11. Дыхание и Плавность (17 минут)
  • 12. Концентрация и контроль (16 минут)

Pекомендация тренера

"Выбирайте удобную одежду, занимайтесь босиком или в носках, в спокойной, комфортной обстановке. Заранее приготовьте коврик для занятий, вам должно быть комфортно."
Хотите двигаться дальше с Decathlon Coach? ;)
Это происходит прямо здесь 👇
qr-code