Бег 45 минут — 6 недель (освоен бег 30 минут подряд)

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать в течение 20 минут с сохранением естественного дыхания. После 2-минутной ходьбы для восстановления сил вы снова будете бежать 20 минут.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После этой тренировки выпейте воды и выполните упражнения на растяжку!

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, выполните 3 подхода по 15 минут бега и 2 минуты ходьбы для восстановления сил.

Завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, она поможет вам восстановиться и уменьшить болезненные ощущения.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Сегодня длительность тренировки составит 65 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После тренировки пейте воду и выполните упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете в первый раз бежать в течение 25 минут с сохранением естественного дыхания. После 3-минутного восстановления сил вы снова будете бежать 15 минут с сохранением естественного дыхания. После нового 2-минутного восстановления сил вы снова будете бежать 10 минут.

Тренировка завершится медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После тренировки пейте воду и выполните упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать в течение 30 минут. После 2-минутного восстановления сил вы снова будете бежать 15 минут с сохранением естественного дыхания.

Тренировка завершится медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Обязательно пейте воду по окончании тренировки. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете в первый раз бежать 35 минут с сохранением естественного дыхания.
После 2-минутной ходьбы для восстановления сил вы снова будете бежать 20 минут.

Как всегда, вы завершите тренировку медленной ходьбой в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Сегодня длительность тренировки составит 70 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

После тренировки пейте воду и выполните упражнения на растяжку.

После 10 минут активной ходьбы, которая подготовит ваши мышцы к нагрузке, вы будете бежать 45 минут без остановок

В завершение медленная ходьба в течение 5 минут, чтобы восстановить силы и уменьшить болезненные ощущения.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Сегодня длительность тренировки составит 60 минут.

Во время фазы бега скорость не имеет значения, главное сохранять естественное дыхание: вы должны быть в состоянии говорить во время бега.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Не беспокойтесь о том, справитесь вы или нет. Теперь бег составляет часть вашей повседневной жизни. Продолжайте в том же темпе!