Media maratón en 1 h 20 - en 8 semanas

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 10 series de 200 metros con una recuperación de 200 metros entre cada una.

Después de 3 minutos de recuperación, empezarás una segunda serie.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Realizarás las repeticiones al 105 % de tu VAM.
La sesión durará 1 hora y 15 minutos aproximadamente.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Harás una hora de esfuerzo manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

¡Esta tiene que ser una sesión fácil!

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Correrás 45 minutos sin perder el aliento.
Encadenarás con 15 minutos de carrera a ritmo rápido, a unos 14,2 km/h
Y luego retomarás tu ritmo de running durante 15 minutos.

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

Correrás 15 minutos a un ritmo intermedio entre tu ritmo de running y tu ritmo de media maratón, es decir, unos 14,2 km/h

¡No sirve de nada ir más rápido! No hace falta convertir esta salida en una sesión a un ritmo específico.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 8 series de 1 kilómetro al ritmo de tu objetivo, con 1 minuto y 30 segundos de recuperación entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

La sesión durará 1 h y 30 min aproximadamente.

Controla bien tus ritmos.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo

Harás una hora y 30 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Tiene que ser una sesión para disfrutar.

La sesión durará 1 h y 30 min.

Te mantendrás en una zona cardíaca de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 10 series de 500 metros con una recuperación de 100 metros entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Realizarás las repeticiones al 95 % de tu VAM.
La sesión durará 1 hora y 15 minutos aproximadamente.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Haz una hora de esfuerzo a un ritmo que te permita respirar cómodamente (debes poder hablar mientras corres).

No dudes en correr más lento si sientes que lo necesitas.

Tiene que ser una sesión para disfrutar.

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás una hora y 15 minutos de carrera manteniendo siempre un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Efectuarás esta sesión preferentemente en un terreno con desniveles, así la aprovecharás para realizar un trabajo de refuerzo muscular natural y además romperás con la monotonía de hacer siempre los mismos recorridos.

Tiene que ser una sesión para disfrutar, así que no dudes en reducir el ritmo si sientes que es necesario.

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

Es una sesión que puede resultar un poco más difícil junto con la sesión de velocidad de la semana. ¡No dudes en cambiar de lugares!

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte; podrás realizar unos estiramientos en cuanto hayas acabado.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 4 series de 2 kilómetros al ritmo específico (15,7 km/h; 3 min 47 s por kilómetro) con una recuperación de 2 minutos y 30 segundos entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

La sesión durará aproximadamente 1 hora y 25 minutos.

Controla bien tus ritmos.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Realizarás 1 hora y 30 minutos de running a un ritmo que te permita respirar cómodamente (tienes que ser capaz de hablar mientras corres).

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

La sesión durará 1 h y 30 min.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 7 series de 400 metros con una recuperación de 100 metros entre cada una.

Después de 3 minutos de recuperación, empezarás una segunda serie.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Harás las repeticiones a entre el 95 % y el 100 % de tu VAM.
La sesión durará 1 hora y 20 minutos aproximadamente.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Haz una hora de esfuerzo a un ritmo que te permita respirar cómodamente (debes poder hablar mientras corres).

No dudes en correr más lento si sientes que lo necesitas.

Tiene que ser una sesión para disfrutar.

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Correrás 45 minutos sin perder el aliento.
Encadenarás con 20 minutos de carrera rápida a 14,2 km/h.
Luego reanudarás tu ritmo de running durante 10 minutos.

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

Correrás 20 minutos a un ritmo intermedio entre tu ritmo de running y tu ritmo de media maratón, es decir, unos 14,2 km/h

¡No sirve de nada ir más rápido! No hace falta convertir esta salida en una sesión a un ritmo específico.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 3 series de 3 kilómetros a 15,7 km/h (3 min 50 s por km), con 2 minutos y 30 segundos de recuperación entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

La sesión durará 1 h y 30 min aproximadamente.

Controla bien tus ritmos.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso.

Harás 1 hora y 45 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta sesión para probar tu material (agarre, hidratación).

La sesión durará 1 h 45 min.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Haz una hora de esfuerzo a un ritmo que te permita respirar cómodamente (debes poder hablar mientras corres).

No dudes en correr más lento si sientes que lo necesitas.

Tiene que ser una sesión para disfrutar.

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Efectuarás una hora de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Efectuarás esta sesión preferentemente en un terreno con desniveles, así la aprovecharás para realizar un trabajo de refuerzo muscular natural y además romperás con la monotonía de hacer siempre los mismos recorridos.

Tiene que ser una sesión para disfrutar, así que no dudes en reducir el ritmo si sientes que es necesario.

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 45 minutos de ejercicio, manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

Luego harás 10 aceleraciones progresivas en 100 metros.
Se trata de ir rápido, pero sin «dejarse la piel».

Tiene que ser una sesión fácil.

La sesión durará 1 hora aproximadamente.

En las aceleraciones hay que ir rápido, pero sin «dejarse la piel».

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora y 15 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Efectuarás esta sesión preferentemente en un terreno con desniveles, así la aprovecharás para realizar un trabajo de refuerzo muscular natural y además romperás con la monotonía de hacer siempre los mismos recorridos.

Tiene que ser una sesión para disfrutar, así que no dudes en reducir el ritmo si sientes que es necesario.

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

¡No dudes en cambiar de lugares!

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 6 series de 800 metros con una recuperación de 200 metros entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Harás las repeticiones a entre el 90 % y el 95 % de tu VAM.
La sesión durará 1 hora y 20 minutos aproximadamente.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Harás una hora de esfuerzo manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

¡Esta tiene que ser una sesión fácil!

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Correrás 30 minutos sin perder el aliento. Encadenarás con 15 minutos de carrera rápida a 14,2 km/h.

Retomarás tu ritmo de running durante 5 minutos antes de volver a correr a ritmo rápido, a 14,2 km/h, durante 15 minutos.

Terminarás con 10 minutos de carrera lenta de recuperación.

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

En la parte rápida, correrás a un ritmo intermedio entre tu ritmo de running y tu ritmo de media maratón, es decir, unos 14,2 km/h

¡No sirve de nada ir más rápido! No hace falta convertir esta salida en una sesión a un ritmo específico!

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 5 series de 2 kilómetros al ritmo específico (15,7 km/h; 3 min 47 s por kilómetro) con una recuperación de 2 minutos y 30 segundos entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

La sesión durará 1 h 35 min aproximadamente.

Controla bien tus ritmos.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Harás 2 horas de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta sesión para probar tu material (agarre, hidratación).

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

La sesión tendrá una duración de 2 horas.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 6 series de 300 metros con una recuperación de 100 metros entre cada una.

Después de 3 minutos de recuperación, empezarás una segunda serie y, seguidamente, una tercera.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Harás las repeticiones a entre el 100 % y el 105 % de tu VAM.
La sesión durará aproximadamente 1 hora y 25 minutos.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Harás 1 hora de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
Tiene que ser una sesión para disfrutar.

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 1 hora y 30 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.
No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

Efectuarás esta sesión preferentemente en un terreno con desniveles, así la aprovecharás para realizar un trabajo de refuerzo muscular natural y además romperás con la monotonía de hacer siempre los mismos recorridos.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

La sesión durará 1 h y 30 min.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 5 kilómetros a tu ritmo específico (15,7 km/h; 3 min 47 s por km).

Después de 2 minutos y 30 segundos de recuperación muy lenta, harás lo mismo durante 4 kilómetros.

Tras otros 2 minutos y 30 segundos de recuperación, correrás otros 3 kilómetros, siempre al ritmo específico.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

La sesión durará 1 h 40 min aproximadamente.

Controla bien tus ritmos.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.
Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso

Harás 1 hora y 45 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.

Tienes que poder hablar mientras corres.

En las salidas largas es recomendable hidratarse bebiendo al menos un sorbo cada 20 minutos.

Aprovecha esta sesión para probar tu material (agarre, hidratación).

La sesión durará 1 h 45 min.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 65 %, sin superar nunca el 70 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 6 series de 600 metros con una recuperación de 200 metros entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Realizarás las repeticiones al 95 % de tu VAM.
La sesión durará 1 hora y 10 minutos aproximadamente.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Harás una hora de esfuerzo manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

¡Esta tiene que ser una sesión fácil!

La sesión durará 1 hora.

Si tienes un sensor de ritmo cardíaco, permanece en una zona de intensidad cardiovascular de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Correrás 45 minutos sin perder el aliento.
Encadenarás con 15 minutos de carrera rápida a 14,2 km/h.
Luego reanudarás tu ritmo de running durante 15 minutos.

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

Correrás 15 minutos a un ritmo intermedio entre tu ritmo de running y tu ritmo de media maratón, es decir, unos 14,2 km/h

¡No sirve de nada ir más rápido! No hace falta convertir esta salida en una sesión a un ritmo específico.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 3 series de 3 kilómetros a 15,7 km/h (3 min 47 s por km), con 2 minutos y 30 segundos de recuperación entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

La sesión durará 1 h y 30 min aproximadamente.

Controla bien tus ritmos.

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde puedes hacer pequeños estiramientos, pero sin tratar de aumentar demasiado la amplitud para no romper las fibras musculares ya muy ejercitadas durante el esfuerzo intenso.

Harás 1 hora 15 min de running manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que ser capaz de hablar mientras corres.

No dudes en correr menos rápido si sientes que es necesario.

¡Esta tiene que ser una sesión fácil!

La sesión durará 1 hora y 15 minutos.

Te mantendrás en una zona cardíaca de alrededor del 70 %, sin superar nunca el 75 %.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Después de un calentamiento (20 minutos de running, PFG y 3 aceleraciones), correrás 10 series de 200 metros con una recuperación de 200 metros entre cada una.

Terminarás la sesión con una recuperación de 10 minutos.

Realizarás las repeticiones al 105 % de tu VAM.
La sesión durará 1 hora y 5 minutos aproximadamente.

Controla bien tus ritmos. ¡Ve con calma!

Recuerda hidratarte tan pronto como termines la sesión.

Un poco más tarde, podrás realizar pequeños estiramientos, pero sin forzar demasiado, ya que correrías el riesgo de romper las fibras musculares que ya han trabajado mucho durante el esfuerzo intensivo.

Descanso.
No corras en este intervalo. Quédate en casa y descansa.
El propósito de este descanso es ayudar a tu cuerpo a asimilar el trabajo realizado en las semanas anteriores.

Quédate en casa y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

No salgas a correr y descansa. ¡Aprovecha para leer nuestros consejos!

Después de 30 minutos de running, correrás 2 kilómetros a tu ritmo de carrera (15,7 km/h, es decir 3 min 47 s por kilómetro).

Terminarás con 5 minutos de recuperación.

La sesión durará unos 45 minutos.

Intenta memorizar tu ritmo de carrera. No sirve para nada ir más rápido.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Harás 20 minutos de carrera manteniendo un ritmo que te permita respirar cómodamente.
Tienes que poder hablar mientras corres.

Luego, harás 5 aceleraciones progresivas en 100 metros.

Si lo necesitas (fatiga, problema físico), puedes reducir esta sesión.

Tiene que ser una sesión fácil.

La sesión durará unos 30 minutos.

No debes forzar en las 5 aceleraciones. Tienes que ir rápido, pero estar relajado.

Después de la salida, aunque la intensidad no haya sido alta, no te olvides de hidratarte.
Puedes hacer estiramientos tan pronto como termines.

Calentarás como has estado haciendo.

Para poder tener tu tiempo con precisión, deberás iniciar una sesión "clásica" en el momento de la salida.

No vayas demasiado rápido para no tener dificultades en los últimos kilómetros.
¡Es mejor empezar despacio y acelerar en los últimos 2 kilómetros que al contrario!

Diviértete mucho, aunque para conseguirlo tengas que esforzarte "un poco".
La sesión durará unos 35 minutos.

Ponte en la línea de salida de 5 a 10 minutos antes de la hora prevista.
A ser posible, colócate al frente del pelotón para avanzar sin problemas y encontrar tu ritmo enseguida.

En los momentos difíciles, piensa en la alegría y el orgullo que sentirás al cruzar la línea de meta. ¡No has hecho toda esa preparación para detenerte antes de llegar al final!