Preparar una carrera en ruta

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Preparar una carrera de 5 km

Terminar los primeros 5 km - en 8 semanas

Terminar los primeros 5 km - en 8 semanas

Hacer los primeros 5 km - en 6 semanas

Hacer los primeros 5 km - en 4 semanas

Mejorar los 5 km - en 8 semanas

Mejorar los 5 km - en 8 semanas

Mejorar los 5 km - en 8 semanas

Lograr los 5 km récord - en 8 semanas

Preparar una carrera de 7 km

Termina los primeros 7 km - en 8 semanas

Hacer los primeros 7 km - en 6 semanas

Mejorar los 7 km - en 8 semanas

Preparar una carrera de 10 km

Terminar los primeros 10 km - en 8 semanas

10 km en 1 hora - en 6 semanas

10 km en 55 minutos - en 6 semanas

10 km en 50 minutos - en 6 semanas

10 km en 45 minutos - en 6 semanas

10 km en 40 minutos - en 6 semanas

10 km en 35 minutos - en 6 semanas

Preparar un medio maratón

Terminar el primer medio maratón - en 10 semanas

Medio maratón en 2 h 10 min —en 8 semanas

Medio maratón en 2 horas —en 8 semanas

Media maratón en 1 h 50 min —en 8 semanas

Media maratón en 1 h 40 min - en 8 semanas

Media maratón en 1 h 30 min - en 8 semanas

Media maratón en 1 h 20 - en 8 semanas

Preparar un maratón

Terminar el primer maratón - en 12 semanas

Maratón en 4 h 30 - en 12 semanas

Maratón en 4 h 15 - en 12 semanas

Maratón en 4 h - en 12 semanas

Maratón en 3 h 45 - en 12 semanas

Maratón en 3 h 30 - en 9 semanas

Maratón en 3 h 15 - en 9 semanas

Maratón en 3 h - en 9 semanas

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