Pilates, marche et Jogging : le trio gagnant

Ca y est, vous avez envie de vous remettre en forme et/ou d’étoffer un peu votre quotidien sportif par d’autres activités … Et bien sachez que vous avez raison. Non seulement, faire régulièrement de l’activité physique est bon pour vous, mais pratiquer le pilates, la marche et le jogging en alternance est une excellente idée !

Se muscler de manière complète !

Le premier point positif à pratiquer 3 activités différentes est dans la diversité des muscles majoritairement sollicités par chacune de ces 3 activités.
Alors que le pilates travaillera principalement les muscles profonds du tronc, la marche et le jogging activeront principalement les muscles des bras et des jambes.
Attention, le jogging et la marche sollicitent aussi les muscles du tronc, surtout si vous pratiquez la marche athlétique ou nordique.

L’autre avantage réside dans la forme de contraction des muscles. Nos muscles sont sollicités durant les 3 activités mais pas de la manière.
Quand vous faites du pilates, les positions statiques provoquent des contractions musculaires isométriques (le muscle ne change pas de taille durant sa contraction) alors que la marche et le jogging  provoquent des contractions concentriques (le muscle se raccourcit en se contractant).
Et c’est important parce que chaque forme de contraction permettra de développer des qualités musculaires différentes (force, explosivité, puissance, résistance).

Et se muscler le coeur et les poumons !

Un autre point fort de pratiquer ces 3 activités en alternance est la possibilité de travailler ainsi différentes qualités cardio-vasculaires et respiratoires sans y prêter attention !
Le pilates est une activité de conscience de votre respiration en sollicitant le système cardio-vasculaire et respiratoire de façon peu intense. Alors que la marche et le jogging vous permettront de solliciter le coeur, les vaisseaux et les poumons à des intensités beaucoup plus fortes (tant au niveau du rythme qu’au niveau des volumes de sang et d’air mis en jeu).  
Autrement dit, si vous avez envie de faire une séance durant laquelle vous travaillerez le coeur et les poumons à de haute intensité, mieux vaut privilégier le jogging et la marche. A l’inverse, pour avoir une séance plus “cool” pour le coeur et les poumons, le pilates est la solution.

Augmenter ses capacités corporelles

Ces 3 activités sont donc extrêmement complémentaires d’un point de vue physiologique (musculaire, cardiaque, vasculaire, respiratoire, etc), mais vous permettent également d’acquérir et d’améliorer des capacités “corporelles” différentes.
Votre souplesse, votre posture, votre maintien corporel et votre équilibre musculaire seront améliorés par le pilates.  La marche et la course, travailleront votre coordination haut vs. bas du corps, partie droite vs. partie gauche du corps,votre synchronisation et votre coordination intra et inter-musculaires.

Mais surtout des gains sur votre quotidien

La pratique d’activité physique régulière renforce vos muscles et votre endurance.

Mais également, et surtout à un impact important sur votre quotidien : l'activité physique aide à mieux dormir (endormissement et réveils nocturnes), à diminuer le stress et l'anxiété, améliore les systèmes métaboliques de dégradation des sucres et des acides gras, diminue les maux de dos et autres douleurs du quotidien, permet le contrôle de son poids, diminue les risques des maladies cardio-vasculaires, etc ...

Vous l’avez compris, l’alternance de ces 3 activités physiques est la meilleure idée que vous ayez eu aujourd’hui pour vous !

Récupérer facilement

Vous mobiliserez l’ensemble de votre corps, de multiples façons à différentes intensités. Et sans vous ennuyer ! Tout cela vous permettra de progresser plus vite tout en en diminuant le risque de blessures.
Car l’alternance est également un excellent moyen de récupération nécessaire et indispensable pour poursuivre durablement une pratique d’activité physique et bénéficier durablement de ces gains.

En quelques points

Quelques soit le rythme que vous allez avoir, n’oubliez jamais:

  • d’alterner sur une même semaine, une séance de pilates , un séance de marche et/ou une séance de course. Cela vous permettra de solliciter l’ensemble de vos muscles de façon différente, quelque soit votre niveau.
  • de garder au moins 48 heures de récupération entre 2 séances, quelques soient les activités physiques choisies. C’est important pour votre organisme de récupérer.
  • de penser à bien vous hydrater et à manger correctement avant et après vos séances
  • de garder en tête progressivité et régularité
  • d’avoir un matériel adapté à votre pratique et à votre niveau  pour diminuer le risque de blessure

On se retrouve pour vos prochaines séances ^^ !

Hélène PETOT
Ingénieur recherche et développement DECATHLON SportsLAB Docteur en physiologie de l’exercice pour la performance et la santé