Je renforce le haut du corps en 30/30 (55 min)

Intermédiaire 55 minutes
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Voici une séance de travail en intermittence avec un spécifique sur le haut du corps.

Au programme : 30 secondes d'effort pour 30 secondes de récupération.

Pense à bien t'hydrater et bien t'étirer à la fin de la séance.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 10 min (65/70% Cardio)
  • 02
    Travail intermittent 30 secondes d’effort 30 secondes de récupération
  • 03
    Récupération 3 minutes
  • 04
    Travail intermittent 30 30 en conduite de balle
  • 05
    Récupération 3 minutes
  • 06
    Circuit training - gainage ventral
  • 07
    Circuit training - burpees
  • 08
    Circuit training - gainage coude droit
  • 09
    Circuit training - mountain climbers
  • 10
    Circuit training - gainage coude gauche
  • 11
    Circuit training - double crunch
  • 12
    Circuit training - pompes
  • 13
    Circuit training - crunch inversé
  • 14
    Récupération 1 min 30
  • 15
    Renforcement musculaire haut du corps
  • 16
    Récupération 3 minutes
  • 17
    Etirements quadriceps
  • 18
    Étirements ischio jambier
  • 19
    Etirements mollets
  • 20
    Etirements adducteurs
  • 21
    Etirements psoas iliaque

Conseil du coach

"L'objectif étant de réussir toutes les répétitions, gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent."
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