J'améliore ma force explosive en 10/20 (50 min)
Confirmé
54 minutes
Tu entames une séance très intense par le travail intermittent 10 secondes d'effort pour 20 secondes de récupération.
Le temps de récupération est plus important que le temps de travail, par contre on te demande d'être a fond pendant les efforts.
Le travail de la force est très important, il te permet de préparer les muscles et d'améliorer ton explosivité.
Plus on se rapproche de la compétition plus les exercices sont ciblés match.
Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
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01
Je cours 10 min (65/70% Cardio)
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02
Récupération 3 minutes
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03
Intermittent 10 secondes d'effort 20 secondes de récupération
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04
Récupération 3 minutes
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05
Intermittent 10 20 en conduite de balle
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06
Récupération 3 minutes
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07
Travail de force explosive
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08
Récupération 3 minutes
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09
Travail de force explosive
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10
1 min 30 de récup
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11
Gainage fin de séance
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12
Etirements quadriceps
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13
Etirements psoas iliaque
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14
Étirements ischio jambier
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15
Etirements adducteurs
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16
Etirements mollets
Conseil du coach
"Gère bien tes premiers efforts lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions."
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4.4/5
4.6/5
