Entrainement 30/15 (64 min)

Confirmé 64 minutes
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Je te propose cette séance que tu retrouveras dans notre programme de préparation d'avant-saison.
Après un échauffement par de la course ainsi que de la conduite de balle, on enchaîne avec un circuit training de 15 min (haut et bas du corps) pour remettre les muscles en mode football.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 20 min (60/65% cardio)
  • 02
    Course en conduite de balle (65/70% cardio)
  • 03
    Circuit training - gainage ventral
  • 04
    Circuit training - squat
  • 05
    Circuit training - gainage coude droit
  • 06
    Circuit training - squat jump
  • 07
    Circuit training - gainage coude gauche
  • 08
    Circuit training - squat écarté resserré
  • 09
    Circuit training - pompes
  • 10
    Circuit training - abdos grand droit
  • 11
    Recuperation 3min
  • 12
    Circuit Training #2
  • 13
    Récupération 3 minutes
  • 14
    Etirements quadriceps
  • 15
    Etirements adducteurs
  • 16
    Etirements psoas iliaque
  • 17
    Etirements mollets
  • 18
    Étirements ischio jambier

Conseil du coach

"Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance."
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