Circuit Cardio-Abdos (65 min)

Confirmé 65 minutes
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On te propose une séance avec une intensité plus importante. On monte le rythme dans la course mais aussi dans le circuit training avec une alternance d'abdominaux et de travail cardio.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 15 min (70/75% Cardio)
  • 02
    Course en conduite de balle (75/80% Cardio)
  • 03
    Circuit training - burpees
  • 04
    Circuit training - double crunch
  • 05
    Circuit training - Jumping Jack
  • 06
    Circuit training - soulevé de fesses
  • 07
    Circuit training - fente sautée
  • 08
    Circuit training - crunch inversé
  • 09
    Circuit training - mountain climbers
  • 10
    Circuit training - montée de genou sur place
  • 11
    Récupération 3 minutes
  • 12
    circuit training abdos/cardio
  • 13
    Récupération 3 minutes
  • 14
    Gainage fin de séance
  • 15
    Etirements quadriceps
  • 16
    Etirements adducteurs
  • 17
    Etirements psoas iliaque
  • 18
    Etirements mollets
  • 19
    Étirements ischio jambier

Conseil du coach

"Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance."
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