Entrainement 35/15 (65 min)

Confirmé 66 minutes
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Tu retrouves la même séance que "Course et circuit training 30/15", mais plus intense : un peu de course et de conduite de balle, puis on enchaîne avec un circuit training de 15 min (haut et bas du corps.
A réaliser après avoir fait la séance Course et circuit training 30/15.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 20 min (60/65% cardio)
  • 02
    Course en conduite de balle (65/70% cardio)
  • 03
    Circuit training - gainage ventral
  • 04
    Circuit training - squat
  • 05
    Circuit training - gainage coude droit
  • 06
    Circuit training - squat jump
  • 07
    Circuit training - gainage coude gauche
  • 08
    Circuit training - squat écarté resserré
  • 09
    Circuit training - pompes
  • 10
    Circuit training - abdos grand droit
  • 11
    Recuperation 3min
  • 12
    Circuit Training #2
  • 13
    Récupération 3 minutes
  • 14
    Etirements quadriceps
  • 15
    Étirements ischio jambier
  • 16
    Etirements mollets
  • 17
    Etirements adducteurs
  • 18
    Etirements psoas iliaque

Conseil du coach

"Pense à bien t'hydrater avant, pendant et après la séance. Il est aussi très important de bien s'étirer en fin de séance."
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