Je travaille ma vitesse de réaction (50 min)

Confirmé 46 minutes
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Une séance légère, pas trop longue, basée sur la vitesse, afin de préparer ton corps aux efforts explosifs que nécessite la compétition.

Tu retrouves un travail intermittent de 10 fois 5/25 c'est-à-dire 10 séries de 5 secondes de travail puis 25 secondes de récupération active.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 10 min (65/70% Cardio)
  • 02
    Récupération 3 minutes
  • 03
    Intermittent 5 secondes d'effort 25 secondes de récupération
  • 04
    Récupération 3 minutes
  • 05
    Vitesse de réaction
  • 06
    Récupération 3 minutes
  • 07
    Vitesse de réaction
  • 08
    Récupération 3 minutes
  • 09
    Gainage fin de séance
  • 10
    Etirements quadriceps
  • 11
    Etirements ischio jambier
  • 12
    Etirements psoas iliaque
  • 13
    Etirements adducteurs
  • 14
    Etirements mollets

Conseil du coach

"L'objectif étant de réussir toutes les répétitions, je te conseille de bien gérer tes premiers efforts lors du travail intermittent."
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