J'améliore ma force explosive en 15/15 (45 min)

Intermédiaire 47 minutes
article rating 4.4/5 15

On réduit le temps de travail mais on monte l'intensité avec un travail de 15 secondes d'effort et 15 secondes de récupération.
On attaque le travail de force explosive. Elle permet de te préparer aux efforts des matchs et d’améliorer ton explosivité.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Je cours 10 min (65/70% cardio)
  • 02
    Récupération 3 minutes
  • 03
    Travail intermittent 15 secondes d’effort 15 secondes de récupération
  • 04
    Récupération 3 minutes
  • 05
    Intermittent 15 . 15 avec conduite de balle
  • 06
    Récupération 3 minutes
  • 07
    Force explosive
  • 08
    Récupération 3 minutes
  • 09
    Force explosive
  • 10
    1 min 30 de récupération
  • 11
    Etirements quadriceps
  • 12
    Étirements ischio jambier
  • 13
    Etirements mollets
  • 14
    Etirements adducteurs
  • 15
    Etirements psoas iliaque

Conseil du coach

"Gère bien tes premiers effort lors du travail intermittent, l'objectif étant de réussir toutes les répétitions."
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