Чтобы пройти эту программу, вы должны были пробежать 10 километров менее чем за 50 минут.
Желательно равномерно распределить тренировки в течение недели – заниматься по вторникам, четвергам, субботам и воскресеньям. Обязательно перемежайте их со свободным днем.
Еженедельная программа включает в себя отработку скорости бега на коротких расстояниях (максимальная аэробная скорость), бег в заданном темпе (13,3 км/ч = 1 километр за 4 мин 30 сек) и две тренировки на выносливость.
Для быстрого бега вам желательно найти темп, который будет одинаков для всех повторений.
Если вам не удается выдержать требуемый темп, вы можете переключиться на программу "подготовка к прохождению 10 км за 50 минут".
Если же требуемый темп кажется вам слишком легким, вы можете выбрать программу повышенной сложности.
Как альтернатива, вы можете и далее следовать этой программе, стараясь подстроить свой темп под беговой.
После тренировок и приложенных усилий вы можете почувствовать небольшую усталость.
Позаботьтесь о своем самочувствии, переоденьтесь в сухую одежду, следуйте нашим рекомендациям по правильному питанию, соблюдайте необходимую гигиену, и все будет в порядке!
По мере приближения цели, на этой неделе воспользуйтесь возможности проверить свою экипировку на день забега и составить график питания.
В этот момент тренировка становится более легкой, чтобы организм успел прийти в себя перед стартом.
Из этих соображений на неделе не будет тренировки на МПК, а сами сессии будут короткими.