1 ч 30 на полумарафоне - за 8 недель

После разминки, состоящей из 20 минут бега трусцой, ОФП и 3 ускорений, вам необходимо пробежать 12 раз по 200 метров, перемежая их с бегом трусцой на расстоянии 100 метров.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Повторения выполняются при нагрузке 105% от вашей максимальной аэробной скорости.
Продолжительность тренировки - 1 час 05 мин.

Внимательно контролируйте свой темп! Расслабьтесь!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, и так подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Пробегите 45 минут в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 50-минутного бега трусцой вы слегка ускоритесь, чтобы пробежать 10 минут при скорости 13 км/ч (4 мин 36 с на км).

В завершение вы возвратитесь в состояние покоя в течение 15 минут

Если вы бежите с кардиодатчиком, разминка должна проводиться в пределах 70%, 10 минут – в повышенном темпе на 80-85%, а возврат в состояние покоя – в диапазоне 60-65% от пульса.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Эта тренировка не является особенной. Вы просто немного ускорите бег трусцой, пробежав примерно на десять минут быстрее.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки (20 минут бега трусцой, упражнения на ОФП и 3 ускорения) вы пробежите 6 раз по 1 километру в заданном темпе (14,4 км/ч = 4 мин 10 с на км), чередуя их 2-минутными перерывами на восстановление.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 20 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, и так подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 30 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки, состоящей из 20 минут бега трусцой, ОФП и 3 ускорений, вам необходимо пробежать 10 раз по 300 метров, перемежая их с бегом трусцой на расстоянии 100 метров.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Повторения выполняются при нагрузке 100-105% от вашей максимальной аэробной скорости.
Продолжительность тренировки - 1 час 05 мин.

Внимательно контролируйте свой темп! Расслабьтесь!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Пробегите 45 минут в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эту тренировку желательно проводить на пересеченной местности. Во-первых, мышцы будут укрепляться естественным образом, а во-вторых, это поможет избежать монотонного прохождения одних и тех же маршрутов.

Работа должна приносить вам удовольствие. Если вы чувствуете, что вам необходимо замедлить темп, сбавьте скорость.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Эта тренировка может представить особую трудность вследствие проведения скоростной тренировки на неделе. По возможности варьируйте места тренировки!

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 30-минутной разминки бегом трусцой вы пробежите 4 раза по 2 километра в заданном темпе (14,4 км/ч; 4 мин 10 с на километр), чередуя их медленным восстановительным бегом в течение 2 минут 30 секунд.

Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 45 минут, не испытывая затруднений с дыханием.

Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.


Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (костюм, график питья) перед полумарафонским забегом.

Продолжительность тренировки - 1 час 45 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки, состоящей из 20 минут бега трусцой, ОФП и 3 ускорений, вам необходимо пробежать 10 раз по 400 метров, перемежая их с бегом трусцой на расстоянии 100 метров.

Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе.

Повторения выполняются при нагрузке 95-100% от вашей максимальной аэробной скорости.
Продолжительность тренировки - 1 час 10 мин.

Внимательно контролируйте свой темп! Расслабьтесь!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Пробегите 45 минут в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 45-минутного бега трусцой вы слегка ускоритесь, чтобы пробежать 15 минут при скорости 13 км/ч (4 мин 36 с на км).

Завершающим этапом станет медленный бег в течение 15 минут.

Оптимальный пульс в ходе этой тренировке должен быть следующим: разминка должна проводиться в пределах 70%, 15 минут – в среднем темпе при 80-85%, а возврат в состояние покоя – в диапазоне 60-65% от максимального пульса.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Эта тренировка не является особенной. Вы просто немного ускорите бег трусцой, пробежав примерно на пятнадцать минут быстрее.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки (20 минут бега трусцой, упражнения на ОФП и 3 ускорения) вы пробежите 3 раза по 3 километра в заданном темпе (14,4 км/ч = 4 мин 30 с на км), чередуя их перерывами 2 минуты 30 секунд на восстановление.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, и так подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 45 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (костюм, график питья) перед полумарафонским забегом.

Продолжительность тренировки - 1 час 45 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Пробегите час в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла
такая необходимость. Эта тренировка должна быть легкой.

Если возникнет необходимость, вы даже можете сократить эту тренировку.

В конце бега трусцой вы сделаете 5 постепенных ускорений на 100 метров.

Продолжительность тренировки - 1 час 10 мин.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.

Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать час, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эту тренировку желательно проводить на пересеченной местности. Во-первых, мышцы будут укрепляться естественным образом, а во-вторых, это поможет избежать монотонного прохождения одних и тех же маршрутов.

Работа должна приносить вам удовольствие. Если вы чувствуете, что вам необходимо замедлить темп, сбавьте скорость.

Продолжительность тренировки - 1 час.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

В конце бега трусцой вы сделаете 10 постепенных ускорений на 100 метров.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

После разминки (20 минут бега трусцой, упражнения на ОФП и 3 ускорения) вы пробежите 5 раз по 1 километру в заданном темпе (14,4 км/ч = 4 мин 10 с на км), чередуя их перерывами 1 минуту 30 секунд на восстановление.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, и так подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Пробегите 45 минут в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки (20 минут бега трусцой, упражнения на ОФП и 3 ускорения) вы пробежите 4 километра в заданном темпе (14,4 км/ч = 4 мин 10 с на км).
После восстановительного бега трусцой в течение 2 минут 30 секунд вы пробежите 3 километра в заданном темпе.
После нового восстановительного бега трусцой в течение 2 минут 30 секунд вы пробежите последние 2 километра в том же заданном темпе.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, и так подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 2 часа, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (костюм, график питья) перед полумарафонским забегом.

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Продолжительность тренировки - 2 часа.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки, состоящей из 20 минут бега трусцой, ОФП и 3 ускорений, вам необходимо пробежать 12 раз по 200 метров, перемежая их с восстанавливающим бегом на расстоянии 100 метров.

Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе.

Повторения выполняются при нагрузке 105% от вашей максимальной аэробной скорости.
Продолжительность тренировки - 1 час 05 мин.

Внимательно контролируйте свой темп! Расслабьтесь!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Пробегите 45 минут в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 35-минутного бега трусцой в комфортном дыхательном темпе
вы слегка ускоритесь, чтобы пробежать 15 минут при скорости 13 км/ч.
Затем снова вернитесь к бегу трусцой в течение 10 минут.

Продолжительность тренировки - 1 час.

Эта тренировка не является особенной. Вы просто немного ускорите бег трусцой, пробежав примерно на пятнадцать минут быстрее.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки (20 минут бега трусцой, упражнения на ОФП и 3 ускорения) вы пробежите 5 километров в заданном темпе (14,4 км/ч = 4 мин 10 с на км).
После восстановительного бега трусцой в течение 2 минут 30 секунд вы пробежите 4 километра в заданном темпе.
После нового восстановительного бега трусцой в течение 2 минут 30 секунд вы пробежите последние 3 километра в том же заданном темпе.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже вы сможете сделать небольшую растяжку, сильно не увеличивая при этом амплитуды движений.
Это позволит сохранить целостность мышечных волокон, и так подвергшихся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Вам необходимо пробежать 1 час 45 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Во время продолжительных тренировок обязательно нужно пить, делая хотя бы один глоток каждые 20 минут.

Эта тренировка может стать отличной возможностью проверить экипировку (костюм, график питья) перед марафонским забегом.

Продолжительность тренировки - 1 час 45 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 65%, не превышая 70% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки, состоящей из 20 минут бега трусцой, ОФП и 3 ускорений, вам необходимо пробежать 8 раз по 500 метров, чередуя их с восстановительным бегом на 200 метров.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Повторения выполняются при нагрузке 95% от вашей максимальной аэробной скорости.
Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Внимательно контролируйте свой темп! Расслабьтесь!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Пробегите 45 минут в комфортном дыхательном темпе (при котором вы должны быть способны поддержать разговор).

Замедлите темп, если вы чувствуете, что возникла такая необходимость.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 45 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать трусцой 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эту тренировку желательно проводить на пересеченной местности. Во-первых, мышцы будут укрепляться естественным образом, а во-вторых, это поможет избежать монотонного прохождения одних и тех же маршрутов.

Работа должна приносить вам удовольствие. Если вы чувствуете, что вам необходимо замедлить темп, снизьте обороты.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Эта тренировка может представить особую трудность вследствие проведения скоростной тренировки на неделе.
По возможности варьируйте места тренировки, чтобы она вам не наскучила!

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После 30-минутной разминки бегом трусцой вы пробежите 4 раза по 2 километра в заданном темпе (14,4 км/ч; 4 мин 10 с на километр), чередуя их медленным восстановительным бегом в течение 2 минут 30 секунд.

Завершите тренировку 10-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 1 час 30 мин.

Внимательно контролируйте свой темп!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки

Вам необходимо пробежать 1 час 15 минут, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 1 час 15 мин.

Если вы используете кардиодатчик, оставайтесь в пределах 70%, не превышая 75% от максимального пульса.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

После разминки, состоящей из 20 минут бега трусцой, ОФП и 3 ускорений, вам необходимо пробежать 10 раз по 200 метров, чередуя их с восстановительным бегом на 100 метров.

Завершите тренировку 10-минутной пробежкой в медленном темпе.

Повторения выполняются при нагрузке 105% от вашей максимальной аэробной скорости.
Продолжительность тренировки - 1 час 05 мин.

Внимательно контролируйте свой темп! Расслабьтесь!

Обязательно пейте воду по окончании тренировки.
Чуть позже сделайте небольшую растяжку без особого расширения амплитуды, чтобы не повредить мышечные волокна, и так подвергшиеся сильной нагрузке в ходе интенсивной тренировки.

Отдых.
Этот интервал времени не предусматривает бега.
Вы можете остаться дома и отдохнуть.
Цель этой паузы заключается в ассимиляции проделанной за предыдущие недели нагрузки организмом.

Вы можете остаться дома и отдохнуть. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Отдохните от бега. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прочитать наши рекомендации!

Вам необходимо пробежать 30 минут трусцой, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

Вы перейдете на 1 километр бега в обычном темпе (14,1 км/ч или 4 мин 15 с на километр).
Завершите тренировку 5-ти минутной пробежкой в медленном темпе.

Продолжительность тренировки - 40 минут.

Если у вас есть кардиодатчик, следите за тем, чтобы интенсивность бега соответствовала примерно 70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в фазе бега и никогда не превышала 75 %.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании. Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Вам необходимо пробежать 20 минут трусцой, не испытывая затруднений с дыханием.
Во время бега вы должны быть в состоянии разговаривать.

В конце 20-минутного бега трусцой вы сделаете 5 постепенных ускорений на 100 метров.

Если вы начнете испытывать дискомфорт или переутомление, завершите тренировку раньше.

Эта тренировка должна быть легкой.

Продолжительность тренировки - 30 минут.

Если вы начнете испытывать дискомфорт или переутомление, завершите тренировку раньше. Эта тренировка должна быть легкой.

Даже если интенсивность тренировки не была повышенной, обязательно пейте воду по ее окончании.
Также после пробежки имеет смысл провести растяжку.

Сделайте разминку, как обычно.

Чтобы точно хронометрировать время, в момент старта в приложении выберите "классическую" тренировку.

Не бегите слишком быстро, чтобы у вас остался запас сил на последние километры.
Лучше плавно стартовать, чтобы ускориться в последние 2 километра, нежели наоборот!

Постарайтесь получить от бега удовольствие, даже если для того, чтобы был результат, вам придется сделать дополнительное усилие.

Продолжительность тренировки - 35 минут.

Займите место на линии старта за 5-10 минут до официального времени.
Постарайтесь расположиться впереди группы, но не в первых рядах.

В самые трудные моменты представьте, какая радость и гордость вас ожидают на финише. Постарайтесь, чтобы все проделанные тренировки прошли не зря и не сдавайтесь раньше времени!